You are currently viewing 減肥速度太快,會給身體帶來許多危害,這些減肥建議要記住

在減肥過程中,許多人都一味地追求速度,比如一週瘦幾公斤,一個月瘦10公斤等等,再加上如今互聯網的發達,許多網紅會抓住減肥者的心理,誇大其詞的推薦「另類」的減肥方法,到頭來不僅沒瘦下來,還會影響身體健康。

根據Healthline在2017年10月29日的報導,減速速度太快,體重下降的速度太快,不是一件好事。


如果進行快速減肥會給身體帶來什麼危害?

1、減肥速度嚴重過快的人,會出現脫發、厭食、月經失調、抵抗力下降、器官功能失調等等問題,嚴重影響身體健康。

2、減肥速度過快,體內的脂肪流失速度加快,就會導致皮膚來不及手收縮,引起皮膚鬆弛、下垂,讓皮膚失去彈性,這會嚴重影響身材美。

3、特別容易復胖。雖然減肥速度很快,一下子就瘦下來了,但是,身體無法快速適應新的體重,就會造成恢復飲食後,身材一下子就復胖回來了。所以,減肥速度越快,復胖的速度也越快,這兩者是相輔相成的。

4、容易養成易胖體質。為了快速減肥,不擇手段,選擇一些不健康的減肥方式,如節食減肥、藥物減肥等,而這些減肥方式往往減掉的是體內大量水分和肌肉,這就會導致身體代謝水平降低,使得身體消耗熱量的能力減少,就更容易養成易胖體質。


我們要怎麼控制減肥的速度呢?

很簡單,無非就是進行科學的運動+控制飲食,才能保證身體健康的同時,讓體重健康的降下來。

一般情況下,一週的減肥速度不要超過一公斤,而體脂率過高的人,一周減肥速度不要超過兩公斤。所以,一般人一個月減掉5公斤以內才算正常,而體脂率過高的人一個月減掉約8公斤以內才算正常。


記住這幾個減肥建議:

建議1、拒絕過度節食

節食雖然是一種輕鬆的減肥方式,但過度節食會影響身體健康,並降低身體代謝能力,降低減肥效率。所以,節食減肥並不是一味地不吃東西,而是要控制熱量攝入,並且每天攝入的熱量不能低於身體基礎代謝所需,同時攝入的營養要均衡,多補充蛋白質,多樣化的飲食才能促進身體代謝水平,並提高燃脂效率。

建議2、一日三餐按時吃

三餐一定要吃,並且要戒掉平時多餘的熱量,如飲料、零食等。只有保證一日三餐,才能保持身體代謝水平,讓你健康的瘦下來。

建議3、合理安排運動時間

有些人為了加快減肥速度,每次都會過度運動,認為會提高燃脂效率。其實,正確的運動時間應該控制在40-90分鐘左右。在減肥過程中,也不要忽略力量訓練,最好是力量+有氧相結合,才能有效提高身體代謝水平,促進燃脂效率。

建議4、減少熬夜習慣,保持早睡早起的規律

熬夜會導致身體激素分泌紊亂,影響燃脂效率。只有保證睡眠時間,才能保持身體代謝水平,促進生長激素分泌,提高身體消耗熱量的能力。

建議5、積極減壓

壓力、負面情緒也是引起肥胖的原因之一。每天多運動,多排汗,能幫你消除一部分的壓力,讓你保持樂觀的心態,才能促進減肥的效率。


延伸閱讀:

【份量熱量】減肥第一步:先計算好你一天需要多少熱量?其實非常簡單!

日本「3:3:7睡眠減肥」懶人大法:讓你睡覺也能減肥?

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。