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我們生活中不可或缺的就是睡眠,而事實證明好的睡眠對於減肥是有幫助的,不過要睡得對才有減肥的效果。

日本的這款「3:3:7睡眠減肥法」號稱睡一覺就相等於你在慢跑1個小時,在不必挨餓及不用運動的情況下保證你能在一個月內瘦下至少1公斤!

日本減肥專家佐藤桂子在《睡得好就瘦得了: 超驚人3.3.7睡眠瘦身法》的睡眠減肥法大家都可以學起來,讓我們一起在夢鄉里悄悄地變瘦。


一)凌晨「3點鐘」必須熟睡

第一點就是凌晨3點鐘必須熟睡。或許有些人半夜會有起床上廁所的習慣,佐藤桂子表示睡眠減肥法是一種連貫性的減肥及養生法,睡眠中途醒來會造成睡眠品質變差、身體機能調節混亂而導致脂肪的代謝工程變慢。當脂肪代謝變慢,脂肪就會一囤再囤,說不定還會在不知不覺間讓你長胖一公斤!想在月底成功瘦下至少1公斤就得讓自己好好睡覺,養成好的睡眠品質。

二)入睡後要有「3小時」完整睡眠

除了準時上床睡覺,睡足7個小時以外,入睡後一定要有3個小時必須在熟睡的狀態才是減肥的核心要素。入睡後的前3個小時是身體機能運作最快速最有效率的時候,倘若你在這個時候突然醒來就會導致體內激素代謝中斷,身體會誤認為已經到了起床時間,這時身體便會自動放慢代謝脂肪的速度了。因此好的睡眠就要確保頭3個小時絕對不可以醒來,不然你之前有多早睡覺也於事無補了!

三)每天保持7小時的睡眠

睡太多或睡太少都不行,每天要保持7個小時的優質睡眠才能夠達到減肥的效果!許多都市人都忙於工作加班習慣熬夜,再加上工作上的壓力造成睡眠不正常,這樣不單會影響身體激素的分泌,還會導致身體內的脂肪難以分解,肥胖自然就會找上你了!

因此日本專家佐藤桂子建議我們每天必須擁有7個小時的充足睡眠,盡可能在每天晚上8時至12時之間就得睡著。這個時候是生理機能最旺盛的黃金睡眠時刻,不僅有助於促進身體新陳代謝及燃燒體內多餘的脂肪,還能保證你隔天一覺醒來後顯得精力充沛,充滿幹勁!


提高睡眠品質的吃法

佐藤桂子建議在睡前可以多攝取鈣質食物,比如奇亞籽、海帶、奶類製品等等,這些食品不僅能夠幫助到生長激素的分泌,還能讓你一覺睡到天明。睡前盡量減短電子產品使用的時間、避免喝酒、做劇烈的運動等等,這樣才可以提高你的睡眠品質。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。