You are currently viewing 【份量熱量】減肥第一步:先計算好你一天需要多少熱量?其實非常簡單!

很多人將飽腹感食物視作「免死金牌」彷彿只要吃的是飽腹感食物,吃再多都不怕發胖。然而根據Healthline在2020年10月16日的報導,事實真的如此嗎?

日前有專家解釋,雖然很多食物確實可以給人飽腹的感覺,但「飽腹感食物」的名字並不科學,人的飢飽與血糖水平有很大關係。對於一個正常人來說,血糖低的時候,飽腹感就會迅速下降,飢餓感隨之會瘋狂上升,而當血糖水平上升後,人自然而然就感覺到飽了。但是每個人對於飽腹感的界定有所不同。那麼減肥飲食熱量如何控制?哪些果蔬更利於減肥?減肥期間該如何科學飲食?


人體每天需要多少熱能?

很多減肥人群都非常注意每天卡路里的攝入,那麼人體正常情況下每天需要多少熱能呢?

每個人對熱量或熱能的需求是由下列因素決定的:

年齡、性別、身體狀況、活動程度和新陳代謝比率。一個快速的、合理的方式來估計你每天所需的能量,即用你的體重乘以一個系數代表你每天的活動水平。

對於一個一般活動量的婦女來說,這個系數是18;較強活動量的婦女,系數是22。對男人來說,這個系數是從21到26。

例如:一個體重80公斤且活動量很大的男人,每天需要2080千卡的熱量才能滿足對能量的需求(80×26=2080)。還要記住的是,你所需要的熱量至少應有60%的碳水化食物,20%以上的蛋白質以及最多不超過20%的脂肪。


減肥飲食熱量如何控制?

卡路里又稱卡,1卡約合4.17焦耳。計算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的方法。

它的理論相當簡單:當消耗的能量超過攝入的能量時,就會消耗體內貯存的脂肪,從而減輕體重。所以在進食時計算食物的焦耳或卡路里,從而控制攝入的熱量,以達到減肥的目的。

熱量過剩是發胖的重要原因,控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為只要控制熱量就一定能減肥,也是不正確的。「熱量」和「營養」中完全兩種不同的概念,熱量高的食品,營養不一定就豐常;

反之,有的食品營養豐富,熱量卻不高。要瞭解食品的營養和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法,是在充分保證營養的基礎上,限制熱量,只有這樣,節食減肥才不會損害人體健康。


哪些蔬菜水果有利於減肥?

水果一般應首選鳳梨、梨、櫻桃、桃、楊梅等,現代醫學認為香蕉有降壓作用,蘋果可防止便秘,又可降血壓,山楂有擴張動脈血管、降低血壓和血脂等作用。有利於減肥的蔬菜有黃瓜、番茄、小青菜和菠菜,這四種蔬菜對減肥很有幫助的。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。