You are currently viewing 什麼運動最適合你?降低死亡率、緩解壓力、減肥燃脂:不同運動不同效果

「生命在於運動」,無論是預防疾病還是醫生給病人的「生活處方」中,運動都是必不可少的一項。

但是運動的種類有很多,什麼樣的活動最適合我的需求呢?

事實上不同運動確實會對身體產生不同的影響,也就可以給不同需求的人帶來想要的效果。


NO.1 降低死亡率的最佳運動

揮拍類運動

研究報導截圖

2018年,醫學期刊《柳葉刀·精神病學》上發表的一項研究中,研究人員調查了120多萬人的運動數據發現,羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率,排在其後的是游泳和有氧運動,分別可降低28%和27%的全因死亡率。

揮拍運動,可以在鍛鍊身體協調性和各肌肉群、改善心肺功能的同時,讓人注意力更集中,大腦處於活躍狀態,延緩大腦的衰老。揮拍運動建議每周3~5次,每次鍛鍊在45~60分鐘之間。

而且,羽毛球、乒乓球、網球等揮拍運動適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差、活動量可大可小、強度較低,即適合老年人,也適合年輕人,而網球對力量要求很高,適合年輕人選擇。


NO.2 緩解精神壓力的最佳運動

團體類運動

團體運動可以使心情提升22%,是緩解精神壓力的最佳運動,其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,分別可使心情提升21%和20%。

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力,有助於融入集體,緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘~1小時,每周3~5次為最佳。


NO.3 減肥燃脂的最佳運動

有氧運動

所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態下的運動,常常是維持時間較長、中低強度的運動,與其不同的無氧運動則是短時間、高速、劇烈的運動。有氧運動能夠促進體內新陳代謝,加快糖分、脂肪消耗,促進尿酸排泄,利於增強心肺功能。

有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等,目的是減重、減脂,提高心肺耐力,有氧爆發力。


NO.4 降血壓的最佳運動

有氧運動+力量訓練

高血壓患病率總體呈上升趨勢,而缺乏身體活動是主要原因之一。

2021年3月,歐洲心臟病預防協會(EAPC)和ESC高血壓理事會發表了有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識,認為對於高血壓患者,運動降壓確實有效,不同人群應根據自身的血壓範圍,優先選擇相應的、降壓效果最有效的運動,如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。


NO.5 增加肌肉力量的最佳運動

抗阻類運動

作為人體的重要組成部分,肌肉不僅可以讓身體形態更美觀,保持年輕健康的體態,對於運動、平衡、力量也有非常重要的幫助,同時它也在各種代謝中起著積極的作用。

增加肌肉力量的最佳運動是抗阻運動,指人體在克服外來阻力時的運動方法,主要包括仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等,可以通過使用器械輔助的方式進行,包括沙袋、啞鈴、彈力環等,能夠鍛鍊肌肉,有效提高新陳代謝。抗阻運動建議每周23次。


延伸閱讀:

「金雞獨立」可以延年益壽!醫生:平時單腿站立1分鐘,等於走路50分鐘

在家堅持這4種運動,幫你強壯體格,減掉贅肉,塑造身材曲線

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。