You are currently viewing 跑步後不宜馬上做的「5件事」!這樣運動反而更容易傷身!
  • Post author:

生命在於運動,運動的好處太多,現在也有很多的運動軟件,幫助大家有更好的運動習慣,例如一些跑步、走路等步數排行,一些人為了排名,也是不惜去大量運動,運動是一件好事,但要注意「量力而行」。不管怎麼說,身邊愛運動的人多了肯定是好的,不論是出於減肥,還是健身,為了健康去運動,運動後的一些注意事項有必要去瞭解。

根據愛迪達斯的報導,運動強身健體,在大汗淋灕後,這5件事最好別做!


立刻停下來休息

在劇烈運動之後,人體血液多集中在肢體肌肉當中。肢體肌肉強力收縮,會讓大量的靜脈血快速回流到心臟,心臟把營養的動脈血運送到全身,血液循環很快。最好別在劇烈運動剛結束後就立馬停下來休息,因為這會讓肢體當中的大量靜脈血會淤積在靜脈里,造成心臟缺血。而大腦會因為心臟供血不足導致頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀的發生。

因此,在劇烈運動之後,建議做一些放鬆調整的活動。例如長跑後可以改為慢跑,或是再走幾步,揉揉腿,做下深呼吸等。這樣可以幫助快速循環的血液慢慢平穩下來。

不應立即大量喝水

在劇烈運動之後,有些人因為感覺口渴會一次性飲用大量的水,這樣真的好嗎?天熱汗多,人體鹽分喪失更為嚴重,細胞滲透壓降低,體內鈉代謝失去平衡,肌肉抽筋等現象都會發生。人在劇烈運動時,胃腸血液少,功能差,對水的吸收能力弱,如果還沒得其恢復過來,就一次性大量的飲水,胃腸會出現明顯的不適,有脹滿之感,如果躺下來休息更會由於擠壓膈肌從而影響心肺活動。

不宜驟降體溫

如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等

立刻吃飯

在大量運動後,人體血液多集中在肢體肌肉、呼吸系統等地方,消化器官的血液相對比較少,消化功能差,需要運動後一段時間調整,才能恢復正常。所以一般不建議,劇烈運動後立即吃飯。

不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後,體內大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。


延伸閱讀:

運動健身後肌肉酸痛怎麼辦?是「乳酸」造成的!如何快速消除呢?

運動後「立刻」洗澡的危害,尤其是剛剛鍛鍊後,可能洗出一生病!

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。