You are currently viewing 運動健身後肌肉酸痛怎麼辦?是「乳酸」造成的!如何快速消除呢?

大家都知道,運動對於身體的健康是有很多的好處的,所以越來越多的人都進入了運動的大軍,但是在運動之後,經常會感覺到渾身肌肉酸痛的情況,讓很多朋友感覺非常的苦惱,也有一些方法能夠快速的緩解運動後帶來的這些症狀,運動健身後肌肉酸痛怎麼辦?

根據WebMD的報導,一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。


運動後該如何有效消除肌肉中堆積的乳酸?

五大快速消除肌肉內的乳酸,讓運動更加健康的方法:

一、前期冷敷:

大量運動後立即用冰袋冷敷肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌肉間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

二、加強拉伸:

在運動12小時後,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行拉伸,可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,減輕酸疼,有助於緊張肌肉的恢復。在運動前也要做拉伸等其他準備活動。

三、補充營養:

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,一般性健身訓練不必吃補劑,要注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白,如雞蛋,乳清蛋白粉,大豆等。

四、後期按摩:

一般按摩放在運動48小時後。如果仍肌肉酸痛,說明運動者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位,更不要使用快速抻拽關節的各種手法,這會增加被按摩者受傷的幾率。正確的按摩方法:需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

五、後期熱敷:

運動72小時後,通過熱敷加速血液流動以及帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其他代謝產物,並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉,為超量恢復提供更多營養。


總結

上面給大家介紹了運動之後肌肉酸痛到底該如何緩解的知識,雖然運動之後會有一些不舒服,甚至會出現渾身疲勞酸痛的症狀,但是運動給人身體帶來的好處更多,希望大家千萬不能害怕這些症狀,而減少運動量,祝願大家的身體更加健康。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。