You are currently viewing 年過50歲會「斷崖式」衰老?醫:飲食需注意均衡「5種物質」可幫助抗衰老!

時間每分每秒都在流逝,人的身體也在發生著各種各樣的變化,但是這些變化一般都是很細微的,只有在細節中才能看出來。

可是不知道有沒有發現,彷彿好像是只要過了50歲會突然變得衰老起來,甚至感覺到「斷崖式」衰老,和以前的差距非常大,一眼就能被人看出來?特別是女性,過了50歲後,在外貌上差得真的很多。


50歲真的是一個分水嶺嗎?

根據AARP的報導,50歲出現「斷崖式」衰老,說法有些誇張,不過經歷過的人都知道身體跟之前區別確實很大。

特別是女性進入更年期之後,身體的很多方面會有改變,比如雌激素的分泌量驟減,這會導致身體很多部位的情況,跟以前沒法比,衰老速度也會隨之加快。

在以前我們每次想到防衰老的時候,總是想到適當增加體育運動,可是只要過了50歲,即使每天進行運動,也並不一定會保證身體的完全健康。

甚至有的人骨密度不斷下降,在活動的時候容易導致關節磨損,讓骨關節方面的疾病越來越多。

除了運動之外,是不是該注意飲食呢?


年過50該補充的營養成分分為5

一、補鈣

上面也說了,在人體衰老開始的時候鈣就已經開始流失了,身體中的鈣越來越少,就會導致一個嚴重的後果。

骨質酥鬆症。

骨頭酥鬆了,很多疾病都會找上門來,即使不骨折也會出現渾身疼痛和手指疼痛,這是很麻煩的。有沒有方法避免呢?其實在飲食上就可以改善,在食物中增加鈣質是很明智的選擇。比如牛奶,蔬菜,這些其實都是含鈣豐富的食物。

另外再補充鈣,同時也應該注意適當補充維生素D,幫助鈣的吸收讓補鈣更有成效。比如雞蛋和奶製品,當中的維生素D含量都不少,適當補充有益骨骼成長。

二、綠色蔬菜

很多蔬菜的葉子顏色是綠色的,這種綠色葉子的蔬菜其實非常重要,過了50歲之後,一定要注意多吃這類蔬菜。

為什麼這麼說呢?其實在這些蔬菜當中,有一種我們身體所需要的物質:葉酸。

葉酸其實本質上是一種維生素,不過這種維生素在身體的很多方面可以發揮作用,它能夠降低血液中同型半胱氨酸的含量,這對預防心腦血管疾病有很重要的意義。

適當地補充綠葉蔬菜,千萬別忽略蔬菜的能力。

三、優質蛋白質

大家都知道,補充蛋白質可以增強身體,比如免疫力,並影響身體的正常功能代謝。

蛋白質的意義很重要,只要是正常的生命活動,各種新陳代謝,其實都需要蛋白質的參與。可是在生活中,我們對蛋白質的需求很大,但是只有少部分人真正達標。

醫生其實都在強調,只有優質的蛋白質才是我們身體所需要的。

補充蛋白質並不是說蛋白質有多重要,而是它分解之後可以出現多種氨基酸,有些氨基酸是我們身體所必須的,所以稱之為必需氨基酸。

大量含有必需氨基酸的食物,其實是真正的優質食物,應該多多攝入。

比如說雞蛋,以及很多豆製品也是不錯的選擇,如豆漿,豆腐,這些都是優質蛋白質來源。

四、補鐵

鐵很重要,是構成血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白在身體中的作用很重大,當然身體中的很多新陳代謝都有鐵元素的參與。

不過隨著年齡的增長,很多老年人胃酸的分泌會逐漸下降,這會嚴重影響鐵元素的吸收。同時還是消化道的問題,食慾下降也會讓吃的食物越來越少,元素越來越不平衡。

如果長期出現鐵離子缺乏,就非常容易出現缺鐵性貧血,有研究顯示50歲以上的人群需要的鐵質,每天都不應該少於15毫克。

食物中例如肝臟,都是含有大量鐵元素的,而且紅色的瘦肉當中鐵也非常豐富,經常吃可以增加鐵的攝入。

動物之外,一些蔬菜中也含有很多鐵,例如菠菜,芥菜,這些綠色蔬菜也是首選。

五、碳水化合物

一說到碳水化合物,大家都覺得這和肥胖有很大的關係,多吃飯或者饅頭都容易升高血糖,讓身體越來越胖。很多人就因此選擇了拒絕碳水化合物,但是真的不吃就可以保證身體健康了嗎?

如果飲食當中缺乏了碳水化合物,那就會造成一個很嚴重的問題,身體中為了提供能量會消耗分解大量的優質蛋白質。

不吃碳水化合物,等於蛋白質白吃了!

所以在日常的生活當中,除了蛋白質和以上所提到的各種元素,也應該重視碳水化合物的作用,適當地吃主食不會對身體有害。

對於中老年人來說,碳水化合物應該達到總能量的55%~60%是比較合理的範圍。

其實我們常吃的五穀雜糧,蕃薯、花生和地瓜等等,這些都是碳水化合物的主要來源,正常攝入對身體絕對有益。但是也不要特別貪嘴,吃得過多也會導致血糖增高,出現一系列的麻煩。


總結

吃得好,身體才會更強壯。

以往我們面對衰老的時候,更多地總想著如何運動,但其實吃東西也是一門學問。

很多人只要過了50歲,就會出現急劇衰老,其實身體的衰老並不是在這個年齡段才出現的,而是慢慢出現,只不過是到那個時候統一體現出來了而已。

平時吃東西一定要注意以上5個方面,這5種要素的均衡才會讓身體越來越健康。

希望大家更加關注自己的身體健康,吃得好才是真的好。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。