You are currently viewing 這「6種鍛鍊方式」會加速身體衰老!每做一次傷身一次,趕緊改善!

很多叔叔阿姨都深暗養生之道,每天都會抽出大量時間運動,跑步、太極、廣場舞等一天不落。

因為大家知道,科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等,好處多多。

但因運動不當造成的損傷也越來越多。根據Henry Ford的報導,據統計,中老年人佔運動損傷患者近40%,其中肩膝是最易受傷的部位,下面則是6種我們最常做錯的6種鍛鍊方式。


運動方式的選擇因人而異

隨著年齡的增大,人體機能也會逐漸減弱,身體素質下降。如果盲目增加或保持運動強度,很容易造成越練越傷的後果。

運動不要盲目跟風,最好根據生理特點、機能狀況和興趣愛好而度身定制。盡可能選擇不太激烈、動作幅度不太大、簡便易行且適合長期堅持的運動方式。

運動強度,通過「心率+時長」來把握

無論選擇什麼運動方式,單次的運動量都是因人而異的。

運動量過小,達不到健身目的;運動量過大,身體又會吃不消,所以如何掌握好運動量和強度至關重要。

運動時微微發汗,心率以各年齡段最大可承受心率的50~80%(通常為110~140次/分)為宜,同時在還必須做好充分的運動前準備(如拉伸關節,壓腿伸腰等),並注意循序漸進,逐漸加量,不能貪圖一時爽快誘發運動性損傷和心率與血壓驟升。

運動強度通常以主觀感覺「稍微有點累」為準

對於體質較好且興趣愛好廣泛的老年人可以考慮每天進行不同形式的運動,而對於體質較差的老年人只需要進行每週兩次左右的運動就行。

老年人運動的目的

改善體內脂肪的更新,加強體內脂肪和糖的新陳代謝,提高整體健康體態;而不以減重為唯一目標。


6種錯誤鍛鍊加速衰老

不正確的方式會加速人體老化,尤其以下6種要盡量避免。

鍛鍊太密集

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。

不論對鍛鍊多麼熱忱,每周至少要休息1天。

身體姿勢差

不良姿勢會造成運動損傷,中老年人應格外注意頸椎、膝關節等部位。

另外,運動可以選擇瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習,它們能矯正體態不良,當然最好有專人指導下練習。

只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛鍊,但他們只進行有氧運動。其實,力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量,而且有助於保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

忽視盆底肌

當你鍛鍊時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福,以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致,你可每天做3次提肛鍛鍊,每次做3組,每組10次。

忽視高強度間歇式鍛鍊

高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛鍊的老人,線粒體性能提高了69%,這有助於改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。因此,每周從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。

從不減壓

長期保持運動常態的最佳方法是定期伸展、減壓。有時我們稱這種訓練為「柔韌性訓練」,鍛鍊後的伸展運動可以使你的肌腱和韌帶保持柔韌,並使肌肉放鬆。

拉伸時,保持靜態拉伸至少 30 秒很重要,因為這是肌肉或肌腱克服拉伸反射並增加柔韌性所需的時間。這些類型的伸展運動可以改善血液循環並增強肌肉彈性。

此外,有些伸展運動如:練習瑜伽和太極拳有助於保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。