5個跳繩的健康益處:燃脂、提高心血管功能還預防骨質酥鬆

跳繩的5個健康益處

跳繩是一種方便、容易入門而且幾乎隨時隨地都可以進行的運動鍛鍊方式,從簡單的玩樂消遣對身心的好處到認真鍛鍊下來對心肺功能的幫助,跳繩可以說是一種全民普及運動的最佳方法之一。

根據Insider的報導,跳繩也許是一種最被低估的運動方式之一,而且極有可能是比其他任何心肺有氧運動還有效果的心肺鍛鍊方法。

實際上,一項2013年的研究發現,持續六週,每天跳繩10分鐘的大學生在心血管健康狀況的改善和成效與每天慢跑30分鐘的大學生幾乎一樣的顯著

而且跳繩可以燃燒卡路里、加強身體協調性和骨骼密度、還可以降低身體受傷和心臟疾病的風險。下面就是有科學依據的5個跳繩的好處:


1. 燃燒卡路里

只要跳繩15分鐘就可以燃燒200到300卡路里。這也許比例如跑步或者騎腳踏車,這些其他持續性的有氧運動還要多。

當你在跳繩的時候,幾乎大部分的主要肌肉群都在運動,所以跳繩也被認為是生熱性(thermogenic)的運動——跳繩會讓身體產生大量的熱量,而我們的身體需要更大量的燃燒才能產生這種能量,因此會消耗大量的卡路里當作燃料

身為初學者,只要連續跳繩2分鐘就會發現這對我們的心肺功能要求是個巨大的挑戰。你的心率會立即上升才能維持肌肉產生的能量。這會增加卡路里的燃燒並挑戰身體不同的能量系統。

2. 提高肢體協調性

跳繩這個運動其實需要一流的肢體協調性,特別是當我們越來越熟悉和提高難度的時候,例如每次跳躍中甩繩兩次。

跳繩需要多個身體部位進行協調才可能完成一個動作,從而提高協調性,2017年的一項研究就發現跳繩對天生在平衡和肢體協調上有困難的自閉症兒童,有明顯的改善效果。

3. 降低身體受傷的風險

藉由跳繩而提高的肢體協調能力,可以讓我們在鍛煉或日常活動中受傷的可能性降低

跳繩這個運動會迫使我們在意識中協調上半身和下半身的運動,讓我們的動作更加靈活,從而改善和加強無意間身體的警覺能力,讓我們受傷的機率降低。

4. 改善心臟健康

由於跳繩會讓心跳加速,因此對心血管系統和心臟健康非常有益。例如,跳繩可以增加我們的V02 MAX指標:這是衡量一個人在運動過程中可以利用的最大氧氣量的指標。一個人的最大攝氧量越高,他們的心血管耐力就越強。 

跳繩對已經有罹患心血管疾病風險的人也有好處。可以降低血壓臨界值、腹部脂肪囤積以及提高心律,這些全部都對心臟健康有幫助。

5. 增強骨骼密度

跳繩可以讓我們骨密度增加。骨密度是衡量我們骨骼是否強壯的指標——當我們體內有更多礦物質(例如鈣質),我們的骨骼就不會那麼脆弱和易斷裂。越高的骨骼密度也代表越低的骨質酥鬆症的風險,這個對女性以及更年期的女性特別的重要。

跳繩透過衝擊訓練來增加我們的骨密度,當我們進行沖擊訓練時,我們會比大多數形式的訓練更積極的對骨骼施加良性壓力。身體通過重塑骨骼以變得更強壯和更緻密來回應這種壓力。


總結

跳繩的好處包括燃燒卡路里、增加肢體協調性、增強骨密度、提升心臟健康和降低受傷的風險。

跳繩對心肺功能的鍛鍊效果也許比其他有氧訓練還有效的多。

而且跳繩是一種便宜、方便又容易入門,適合幾乎所有族群的運動。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。