You are currently viewing 【備孕攻略】年過35想懷孕並不難!高齡想備孕,這「5大飲食」地雷不要踩!

女性30歲生理狀態處於巔峰後,體內的氣血循環開始變差,精力緩慢減退;35歲以後又是拼事業階段,工作壓力大,經常感到疲累,加上三餐不正常、吃錯食物,都會讓體質出現異常、難以受孕。到40歲,血管彈性變差,代謝下降,加上現代環境污染嚴重,環境荷爾蒙多為脂溶性,容易造成血栓體質。若是沒有調理,再打排卵針,固醇類的荷爾蒙增加,會讓血液更濃稠,都不利受孕。

根據Healthline在2021年8月4日的報導,子宮就好比孕育的土壤,卵子跟精子結合成胚胎則是種子,種子的品質、土壤的濕度、溫度都要在最佳狀態,才容易開花結果。就如同吃下去的食物,也會影響子宮、卵子的健康,臨床最常見的幾種錯誤飲食,是導致難受孕的重要原因之一。


地雷一:愛吃生菜沙拉、喝冰飲

與好姐妹相約吃輕食,一大盆沙拉,配上幾片麵包,感覺清爽無負擔。但這對想懷孕的女性,卻是大忌。生菜沙拉屬於寒涼性的食物,和吃冰、喝冰飲一樣,都會讓體內氣血循環不佳,手腳容易冰冷,體內的氣被消耗,子宮環境就不好,難以受孕。

蔬菜都要煮熟再吃,且避開寒性蔬菜,如筍類、空心菜、大白菜、白蘿蔔等。另外,夏天氣溫炎熱,可以用20~30度左右的常溫飲料取代冰飲,一樣能達到消暑功效。


地雷二:喜歡吃水果

許多水果性味偏寒涼,夏天盛產的瓜果類吃多容易體質寒冷。水果甜度高,糖分攝取過多容易造成體內痰濕。

把子宮看成土壤,那痰濕就有如土壤變沼澤,會讓體內濕氣重,土壤濕度不對,受精卵就無法好好著床。因此要能嚴格控制水果攝取,一天不超過一小碗(相當於4顆葡萄加半根香蕉),且要中午時間食用完畢,晚餐後吃水果的習慣則要戒掉。


地雷三:未經消毒的牛奶和奶製品

在備孕期調理身體的時候,葉酸、蛋白質、鈣質都是關鍵營養,牛奶和奶製品中蘊含了豐富的蛋白和鈣,很適合作為備孕期和孕期的營養品。

但是沒有消過毒的奶製品,包含這細菌、微生物等對於人體也會產生很大的傷害,影響到備孕期的身體調養,也不利於受孕。所以科學配比,安全健康的媽媽粉是備孕期的首選營養劑。

不只水果,牛奶也會造成痰濕體質。早上吃麵包配牛奶,飯後一杯鮮奶茶,下午喝拿鐵提神,細數下來,一天下肚的牛奶其實不少,更要忌口。


地雷四:補品吃太多、嗜辛炸和焗烤

許多女性來看診時,發現為了懷孕會自行買各種補品,像是補氣用的黃耆就很常見,「但這種吃多反而容易上火」。除了過度吃補品,油炸、辛辣、焗烤等重口味料理方式,也會讓體內燥熱。

因為燥熱導致津液、水份不足,形成陰虛體質。這時子宮環境變得乾燥,缺乏水份會讓卵子變得乾扁;而當精子進入子宮時,也會因為環境燥熱導致液化困難,還不到輸卵管就已經陣亡。即便順利受精,也會因為子宮內環境乾燥,著床困難。

攝取油類時,可以不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸,植物油、堅果、魚肉都是很好的來源,避免形成血栓體質。


地雷五:腌制食物

醃制的食物不僅會有很多的食鹽、辣椒等,對人體極具刺激性的食材,還添加了太多食品添加劑、色素等化學添加劑,這些都不利於身體健康,也對即將到來的胎寶寶極易產生負面影響。


總結

35歲後想要懷孕,「清補」效果最好。清淡、性味甘平的食物如高麗菜、菠菜、紅蘿蔔、番薯、蘋果、木瓜、葡萄,都是不錯的食材。

備孕時各種營養素都要均衡攝取,避免採用生酮飲食等偏好特定營養素的飲食法。若想要額外補充保健食品,葉酸、維生素B、鐵劑適量攝取即可,其他藥膳、補品則不需要,建議仍需咨詢醫生再選擇營養補充品。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。