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許多女人因為身體虛弱,常以補充體力為藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成為「巧克力的解禁期」。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時也很注意節食,例假期就開始「放縱」自己,結果還是繼續發胖。

根據TheGymStarter在2020年3月14日的報導,生理週期也稱人的生理循環週期,根據荷爾蒙的變化,這主要分為三個階段,減肥有效期、減肥高速期、減肥平穩期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃,減肥是最快最有效的。


1、有效期(月經期1-7天)

這個時候正是月經量最多,身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升,所以多吃一些含鐵的食物,可以補充營養還不會發胖,能起到有效控制體重的作用。

2、高速期(月經期後一周內)

這個時候,姨媽已經走了,但是它留下的一個問題就是,在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的美女們要注意了,高熱量的食物請拒之門外,多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品,可以幫助消除體內堆積的脂肪,達到減肥的效果。在這個階段,既胖得快又瘦得快,管住嘴尤為重要。

3、平穩期(月經期後第二周)

這個時候減肥,還是非常有利的,在飲食上也不需要刻意規避一些東西,只要按照平時的正常吃法,一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯,那就丟掉你那些易發胖的零食,多吃高纖維食品。


飲食減肥具體准則

A、月經期間可以適當的控制飲食,減少飲食的攝入量,每頓飯吃七八分飽,少吃油炸食品及含糖量,熱量高的實物(含碳酸飲料、咖啡、酒、茶等)。

B、多吃一些新鮮水果及蔬菜,它們含有豐富的膳食纖維以及維生素,這些物質可以幫助腸胃去蠕動,幫助消化。

C、由於月經期間失血過多,可在飲食上多補充含鐵豐富食物,比如:菠菜、紅菜(湯汁為紅色)、葡萄、豬肝、海帶、豬血、木瓜、山藥以及溫性的水果、酸奶、純牛奶、補充血液的同時還可輔助減肥!

D、月經期間多攝入纖維食物,不僅可以促進激素排出體外,使得血液中的鎂含量增加,使得人的心理、情緒得到合理的調整,這樣有利於身體的健康。


適度運動(生理週期即將結束時)

在生理週期快結束時,超速器和平快期是最適合減肥的時期。對於生理週期前的慢速期可以增加一定的運動量。比如每天散步或慢跑20-30分鐘,但不建議進行劇烈運動。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。