You are currently viewing 為什麼女性更容易「缺鐵」貧血?除了月經之外,跟飲食也有關係!

生活中很多女性都會出現這種現象,久坐之後突然起身,會感到兩眼發黑,人有些眩暈無力之感,如果嚴重一些還有可能會昏倒,這其實有可能是因為身體貧血引起的症狀。根據PubMed的報導,女性比男性更加容易貧血,所以補血對於女人來說也更加重要。


為什麼女人更容易貧血?

女性一般從十幾歲開始,每月就會來月經,而經期每天都是會流失一些血液的,隨之流失的還有一些鐵元素,所以月經之後如果不及時補血,長期來看,身體就容易出現缺鐵性貧血。而男性是不會有月經的,所以從這個方面來看,女性會比男性更容易產生貧血的現象。

相比於男性,女性分泌的雄性激素是較少的,而雄性激素對於造血因子的產生有一些作用,所以女性會因此比較容易貧血,男性則不怎麼容易因此貧血。

有一些女性為了追求別人眼中的「完美身材」而盲目地去進行減肥,不顧自身的身體健康,這是非常不可取的,因為害怕變胖,一些女性不敢多吃,長此以往,身體就會缺乏營養,造成營養不良。

當身體處於這種狀態時,身體造血的能力也會相應的受到一些影響。所以為了健康,盲目減肥是不可取的,過度節食有可能會造成貧血。

相關研究表明,女性在懷孕時,身體對鐵元素的需求量是平時的4倍左右,如果還按照以往的飲食習慣來安排的話,很容易救會造成鐵的缺乏,從而出現貧血現象。另外女性在孕期可能會出現一些厭食現象,這同樣會導致缺鐵性貧血,因此女性在孕期應更加註意是否貧血。


女性貧血該如何調理

吃一些富含鐵元素的食物

比如說一些動物的內臟、瘦肉等等,雖說飲食要以清淡為主,但也不能全吃蔬菜,飲食搭配上要合理,食譜要豐富多樣才行,適當的吃點肉和動物肝臟,不僅可以補充缺少的鐵元素,還能補充一下優質蛋白,為身體活動提供足夠的營養。

多吃一些富含維生素的食物

維生素對於鐵的吸收有良好的促進作用,所以在平時我們可以多食用一些富含維生素的食物,比如說奇異果等,經常吃一些,對於身體健康是有好處的。

適當鍛鍊

適當的鍛鍊對於身體是很有幫助的,增強體質自然是不用多說的,鍛鍊其實還能夠幫助我們改善一下造血功能,女性可以做一些簡單的有氧運動,比如說慢跑就很不錯,既不激烈,也能達到鍛鍊的目的。


總結

總而言之,女性在日常生活中是比男性更加容易貧血的,所以在方方面面更要上心,平時要均衡飲食,不能為了減肥只吃果蔬,也要適當吃一些肉類,另外還應當保持一個良好的作息,時刻保證身體處於一個健康的狀態,只有這樣,身體才會越來越健康。


延伸閱讀:

【備孕攻略】備孕期需要補充鐵嗎?靠飲食如何補鐵比較好?

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。