You are currently viewing 月經來為什麼體重會增加?經期間變胖的「5個原因」和「5大方法」來改善!

經期快到體重突然增加,減肥中的女性常常會問到經期可以減肥嗎?

因為有不少女性朋友感覺不管如何努力都減不下來,反而體重增加,嚴重的打擊了減肥信心。

根據Healthline的報導,下面就來瞭解經期體重增加原因,讓經期減肥更輕鬆,減少疑惑以便更好堅持。


經期前體重增加的五大原因

1)人體水分增加

月經前體重突然增加的第一個原因就是身體的水分增加,營養存儲增加。到了經期前,一種叫做黃體酮的雌激素會從卵巢分泌出來,黃體酮分泌出來是身體為懷孕做好準備,為了有良好的懷孕狀態,身體就會自主的去存儲水分,體重就是因為水分突然存儲起來,導致體重快速增加,嚴重的還會出現水腫情況。

2)突然便秘

月經期導致肥的第二原因是便秘。經期分泌的黃體酮會減緩腸道蠕動,此時容易出現便秘的情況。如果有到幾天沒有排便,體重增加了,可以肯定就是便秘導致了體重增加。

3)脂肪短期堆積

經期所分泌的黃體酮會降低胰島素的敏感性,如果此時的飲食熱量控制不好,血糖就容易升高,升高的血糖如果沒有釋放的地方,就會逐漸的轉化脂肪堆積,由於此時的血糖比平時更高,轉化為脂肪就更多。

4)胃口大開

經期來臨胰島素變弱,身體需要分泌更多的胰島素以便能控制好血糖,胰島素濃度增加,自然就會刺激食慾上升。如果加上壓力過大,就容易依賴高熱量的食物來滿足自己,比如經期到就喜歡吃甜食、高熱量的食物。

5)突然停止鍛鍊

到了經期期間身體比較虛弱,原本的運動計劃也會減少,這個時候消耗的卡路里自然也會減少,如果平時飲食量並沒有太多變化,體重有上升趨勢也是必然。


消除經期體重波動的5大方法

經期體重波動是生理原因,是沒有辦法絕對阻止的,但是可以通過一些方法減少它的波動幅度。

1)保持平常心

既然經期體重增加是必然的結果,我們需要的就是保持一個平常心,以免看到體重變化大受打擊。經期所增加的其實僅僅是水分,我們身體的體脂率其實並沒有變化,瞭解到這個情況後,我們不必給自己太大壓力,以免分泌過多的壓力激素,反而影響到後期減肥。

保持平常心並不代表就能放縱飲食,飲食上面還是要保持到合理的管理,此時能堅持下來才能到經期結束後再次進入下降期。

2)多補充膳食纖維

經期前出現便秘情況,可以通過多補充膳食纖維。膳食纖維可以預防便秘,避免便秘導致體重增加,此外膳食纖維吸水會在腸道膨脹,有良好的飽腹感,減少了食物熱量攝入。

膳食纖維還有減緩糖吸收的作用。即使胰島素敏感度降低了,補充膳食纖維也可以讓血糖升高變慢,這樣轉化為脂肪的能量就減少。

日常的果蔬、粗糧都含有豐富的膳食纖維,到了經期不防主食替換為粗糧,飯前吃上一些果蔬,對控制體重有益無害。

3)適當補充蛋白質

良好的蛋白質攝入可以消除經期前體重增加。蛋白質跟碳水化合物、脂類都是身體的主要供能物質,當以蛋白質替代部分主食時候,可以減緩血糖水平上升。

蛋白質食物熱效應也很不錯,以蛋白質充飢的時候,適量多吃了,多餘的熱量也不容易轉換為血糖,血糖得到控制轉化脂肪自然越少。

4)保持身體溫暖

身體保持溫暖會提高新城代謝,當溫度提高1度時,基礎代謝就會增加12%。即使保持溫暖不會讓你瘦,你也可以通過這個來減少經期體重增加的影響。此外,如果你保持身體溫暖,血液循環得到改善,身體滯留的水分就會減少,體重自然不會上漲。

保持身體溫度可以通過一下方法:選擇熱食進食、選擇喝熱水,不喝冰水、洗熱水澡、冬季注重保暖等等。

5)適當做一些拉伸運動

經期雖然不能做激烈運動,但是可以做拉伸運動,類似瑜伽等拉伸的運動,可以讓身體放鬆,自主神經系統均衡,卵巢功能提高,激素水平會更平衡,此時經期前水腫可以得到改善,體重上升就會得到控制。

經期可以減肥,但是經期減肥更多是在控制體重,不讓身體因為經期導致體重波動過度,順利度過經期後再繼續去減,減肥會更有成效。


總結

但不要擔心,這屬於正常生理現象。

這個時候請遠離你的體重秤,因為你的體重在那一周會有2~3KG的明顯增加,以免看著走心。

畢竟大姨媽走了,體重和體型也就會恢復正常。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。