You are currently viewing 【更年期】女性更年期失眠如何調理?「這5種」生活習慣幫你夜夜好眠!
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根據WebMD的報導,很多人都說女人進入更年期後,就好像魔鬼一樣,變得難以捉摸,情緒經常失控。不過,這也怪不了女性,畢竟一到更年期就開始經常性失眠,老是睡不好覺,不管是誰遇到都不可能有好心情。而且,經常失眠不只是讓女性精神不好,還讓女性更顯老了,氣血也不足,身體也容易出事。好在失眠是可以調理的,只要女性找對方法,就能一覺睡到大天亮。


1、規律運動,找出適合自己的減壓方法

如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

3、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。

否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠症。

4、忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

5、多吃富含維生素以及異黃酮的食物

更年期的女性應該多吃一些富含異黃酮蛋白質以及維生素豐富的食物,推薦豆類或者豆製品,裡面含有的大豆異黃酮,就如同雌性激素一般,多吃含鈣比較豐富的食物,減緩骨質流失,讓情緒保持鎮靜狀態,減輕了焦慮感,比如綠葉蔬菜、蝦皮或者乳製品等。

飲食方面以清淡為主,要低鹽飲食,每天的吃鹽量不能超過6克,不然會加重潮熱和煩躁症狀。盡量不要喝可樂,濃茶及濃咖啡等含有咖啡因的飲料。


總結

更年期的女性,身體上會出現很多的變化,首先自己要放平心態,這是正常的現象,不需要過多的擔心,對緩解失眠的現象也是有幫助的。

睡覺的時候,還要注意自己的臥室環境的營造,可以幫助緩解不適的現象,對身體健康也是有好處的。

更年期,一個對於女性很特殊的時期,需要大家都重視起來,不僅要注意飲食的健康,還要注意生活健康,這樣不僅能夠很好的延緩衰老,對長壽也是有幫助的。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。