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不知你是否還記得在你20來歲的時候,能吃能喝能熬夜,即使胖了那麼三五公斤,要瘦下來似乎也不是那麼困難的事情。但隨著年齡的增長,特別是35歲開始,以及女性更年期後,減肥卻突然變得沒有那麼游刃有餘隨心所欲了,費了九牛二虎之力,效果卻依然平平。

你已經不再是從前那個少女,年齡增長後的身材管理確實更需要一些技術與智慧了。

根據WebMD的報導,今天的就來說說為何女性40、50歲,直至更年期後身體更傾向於脂肪的增加,以及如何通過生活方式的調整來改善這一情況。


為何女性更年期後體重會「失控上升」?

雌激素與脂肪

女性更年期前後最大的變化莫過於雌激素水平的衰退。而雌激素在女性體重調節方面起到了非常重要的作用,雌激素的流失會使得脂肪的減少更加困難,也因此減緩了人體的新陳代謝。

這是因為雌激素會影響脂肪儲存的相關酶的反應,正常水平下的雌激素會通過激活讓脂肪分解的酶且抑制讓脂肪儲存的酶,從而使得身體的脂肪達到一種平衡狀態,但是一旦雌激素水平下降時,與脂肪相關酶的平衡被打破,就會使女性更傾向於脂肪的儲備。

同時更年期後女性脂肪的存儲位置大多也由臀腿轉移到了腹部區域,除了由於雌激素降低到低點外,睪酮激素佔優勢外,還有一點就是因為雌激素對這些相關脂肪酶的受體的移動有關。

其他激素水平

因為隨著年齡的增長,我們人體的所有激素水平幾乎無一例外的都會衰退,而與脂肪相關的其他激素也是如此,如生長激素、睪酮激素與胰島素等。生長激素在整個人體階段青春期最高最活躍,但從此以後開始緩慢下降,到中年時,將會顯著下降。

而生長激素有著加速脂肪分解代謝的作用,年齡增加,效率降低。女性睪酮激素本來就不多,但同樣也是隨著年齡增長而質量下降,使得脂肪分解減少更加困難。除此之外,胰島素敏感性也會下降。

胰島素是一種合成激素,可以促進脂肪儲存,胰島素敏感性下降後,胰腺必須分泌更多的胰島素才能打開目標細胞將葡萄糖輸送到目標細胞中用作能量使用,但當身體內有著較高水平的胰島素時,會更傾向於增加人體脂肪,特別是是腰部和腹部脂肪。


並不是體重越低越健康

其實胖瘦和身體素質有關,尤其是新陳代謝隨著年齡的增長速度會減慢,所以說到了更年期體內的新陳代謝速度越來越慢,以至於脂肪在體內堆積,從而更容易發胖。

雖然說體重的高低和身體健康有著密切的聯繫,尤其是身體越胖的人更容易患病,主要是由於肥胖會加大五臟六腑的負擔,更容易產生慢性疾病,例如高血壓、高血脂以及高血糖,甚至有的人在運動的時候由於喘不上氣還會導致猝死。

所以一些人認為身體越瘦越健康,其實這種想法是錯誤的,因為不同的人體重都有一個適合自己的數值,這個數值也和身高有關。


更年期女性體重多少「合適」?

進入更年期的女性,女性內分泌容易發生紊亂。體重會有正常的波動,出現變胖的情況。然而如果是過胖,會影響自己身體的健康所以應該控制在合理的體重範圍之內。

女性的標準體重計算公式為:體重/身高*身高(單位:kg/m),通過這個計算公式計算的數值,如果在18~24之間,那就說明體重處於正常標準;如果是小於18的話,則代表女性是偏瘦的類型;如果超過24的話,那表示女性身材偏胖,此時身體內的一些器官功能發生了一些變化,需要引起你的注意了。

可以根據以上的公式來來算一下自己的體重是多少,如果在合理的範圍之內,那說明你基本上是健康的。


更年期女性容易變胖的生活原因

更年期的女性身體各方面都不如以前了,就會容易產生情緒暴躁、不穩定的情況,從而會導致內分泌失調,再加上飲食上不注意、不經常運動,就會導致體型發生變化。

女性長期久坐,通常女性選擇的工作都是電腦面前的,所以會長時間的久坐。而每天吃的東西沒有減少,然後脂肪就一直囤積在體內,導致肥胖。


怎麼保持身材不發生變化?

1、健康飲食

到了更年期的女性容易出現身材走樣的情況,要防止身材走樣明顯。一般情況下,想要避免自己身材發生變化的人應該從飲食這方面入手。

現在大部分人的肥胖都和飲食不合理有關,平時喜歡吃大魚大肉,總是吃高脂肪,高糖的食物,蔬菜水果很少吃,就會導致因為能量攝入過多導致肥胖明顯。所以合理控制自己的飲食,結合健康的飲食調節身體對體重控制有幫助。

2、良好作息

到了更年期的女性比較容易身材走樣,如果可以採取合理的方式來維持健康,對體重管理有幫助。要合理控制好體重的人應該注意睡眠方面的問題,保證充足的睡眠是促進健康的有效措施。

在充足睡眠的幫助下,身體還會分泌出使身體變瘦的物質,這種物質能夠促進脂肪物質分解,調節內分泌功能,同樣對體重的穩定有幫助。

3、堅持鍛鍊

想要防止更年期身材走樣,應該要注意運動。上了年紀之後就不願意活動了,變得比較懶散。從年輕時就堅持運動,可以維持完美的身材。因為很多人身材的走樣都和缺乏運動有關,特別是到了更年期之後很多人會感覺到自己的體力大不如前,稍微一運動就會感覺到疲勞乏力,這種情況就很容易導致很多人不願意運動。

運動量缺乏時,在攝入能量過多時,就容易造成體內脂肪物質、糖類物質的堆積,從而出現身材走樣的情況。平時可以積極合理運動,結合自身條件制定合理的運動計劃,堅持下來,身材會有明顯的改觀。


總結

進入更年期之後,身體各方面都不如以前了,所以平時的時候也一定要多加註意,合理的飲食、作息習慣都會讓我們安全的度過更年期,有一個幸福的晚年。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。