你幾點吃早餐？7點？9點？有時候趕著上班上課、或者起床太晚所以乾脆不吃？你知道中老年人更應該要有著一日健康生活作息的習慣，可能可以避免肥胖和糖尿病嗎？
早上的健康生活表
以色列特拉維夫大學發表在《Diabetes Care》雜誌上的一項在2015年的研究結果指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。在這個時間前吃早餐，我們的「生物鐘基因」會自己調節餐後血糖和胰島素反應，而這個身體機能與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病有著相關聯性。
5～6點
就算醒了也要多「賴床一會兒」
「晚上睡不著，早上醒得早」這個情況在很多中老年人身上都發生中。如果你在清晨五、六點就早早醒來，不妨試試讓自己再多睡一下，實在睡不著也可以「閉目養神的賴床」；如果你實在是無法賴床的個性，那就躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，活血通經一下，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半
做做伸展運動，暖身一下準備開始一天的生活
中老年人每天早上花個10～20分鐘，簡單鍛鍊一下即可；建議以輕緩柔和的養身運動為主，例如：伸展運動、早晨散步、室內瑜伽等等。
或者如果你跟極客殿我一樣，可以考慮仰臥起坐和伏地挺身，都只做前半部分的動作就好～（誤
7～8點
吃早餐要高營養
以我們亞洲人的習慣，包子、油條、燒餅等等，這種澱粉類食物是多數人早餐桌上或者路上的常客，也許跟轉角到處隨處可見的XX豆漿、美X美的存在也有關係。
但是，除了澱粉類食物之外，最好再來一杯牛奶或者豆漿、一顆雞蛋、配上一小份沙拉或水果，會更加均衡和健康。
10點
吃點堅果，對腦袋有好處
中老年人應該在上午10點左右，吃一小把堅果（建議口袋/包包裡可以帶一小袋一日份的堅果），對心臟、腦血管的健康有好處。
這些堅果可以因人而異：花生、核桃、杏仁、松子等等，都是不錯的選擇。
下午的健康生活表
11～12點半
享受「混搭風格的雜牌」午餐
午餐的時候，食物一定要種類多樣。
老年人吃午餐一定要「雜」，做菜時盡量多放幾種食材。比如：炒青菜時放點蘑菇，做肉食時放點胡蘿蔔、黃瓜等等，每種菜量不需要大，但種類、顏色要盡可能豐富。
（三色豆表示：我翻身的的機會來了！？）
13點
小睡30分鐘，因為休息是為了過一整天的生活
午餐後半小時，因為吃飽喝足，容易疲勞感、睡意來襲，此時不妨先喝一杯水，然後順勢小憩一下。
午睡對保護心臟、降低血壓、提高免疫力、增強記憶力等都有好處。
但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可（不然就不是午睡，而是回籠覺了～）。
14點
喝杯綠茶，假裝自己是金城武
午覺醒來之後，人總會有些「餘下倦怠」症狀，此時來杯綠茶對身體可是非常好。
研究表明：綠茶有少量咖啡因能跟提神，還能降低患癌風險。
更重要的是，根據極客殿不專業的意見：午睡後想像自己是金城武迎接下半天，對心靈也有好處。
15點
曬太陽，暖身又健體
此時如果天氣好，那麼陽光和煦，就是曬太陽的好時機，中老年人可以在這時候去戶外鍛鍊一下。
若下雨、颳風或者太陽太大，則可在家裡或者涼亭下做做健身操、身體拉伸等等，跟老友們八卦一下。
16點
來杯優格、或者麵包，降低血糖
人的血糖會在下午4點左右開始升高，此時，中老年人可以再加個下午茶，喝杯優格或吃片全麥麵包。
晚上的健康生活表
18～20點
與家人一起「慢慢吃」晚餐
過了一天，這時候就要開始檢查白天缺乏了哪些營養了！但是這不代表晚餐一定要大魚大肉，反而應該要清淡。
晚飯不能太晚吃，否則會影響消化和影響睡眠。
晚餐時間2小時，對一般人來說相對充裕，這時候就可以和家人一起細嚼慢嚥，噓寒問暖，建立一段幸福的家庭時光。
20點
站15分鐘，懷念當兵的日子
吃完晚飯，很多人便立刻飛躍到沙發上用貴妃的姿勢看電視、滑手機，可是這是十分傷害腸胃的行為。
晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊東看西看一下，打個電話給朋友也不錯，也可以澆澆花、洗洗碗當個好老公/老婆。
21點
提前刷牙，告訴自己別再吃宵夜
人最忌諱的就是晚上吃宵夜，特別是邪惡的鹽酥雞、滷味、啤酒等等，我們下意識的想要去消滅，不然禍害到別人家的孩子怎麼辦？有點跑題了⋯⋯
最好在晚上9點時刷牙，這樣就可以告訴自己晚上9點後，不要再吃那些罪惡的東西。也可以利用刷完牙後這段時間，做點自己喜歡的事情，特別是有助於入眠的事情，比如：看看書、放空、看看自己的小孩子犯傻等等放鬆心情。
22點
調低臥室溫度，準備入睡
我們的生物鐘告訴我們，人類的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。因為這時候也是身體開始在代謝一天的毒素的時候，如果還不入睡，就會延緩這個機能。
國外專門研究睡眠的基金會《Sleep Foundation》表示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點，理想的平均溫度是18.3°C，範圍當然也會因人而異，從15.6°C到19.4°C都可以。
總結
大家都說「一日之際在於晨」，我們早上的習慣和有沒有吃早餐的確會影響我們一整天的精神狀況。
但是，對於中老年人來說，一日之際在於一整日，只要配合這個健康作息攻略，就可以保持健康的身心靈。
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