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戴口罩是減緩傳染病(包括 COVID-19)傳播的一種方法。在這個與病毒共存的當下,戴口罩已經成為一個日常習慣;不過隨著疫情的緩解,我們可以不用維持著緊張的居家生活,雖然現在外出一定還是要時時刻刻都戴好口罩保持距離。但是,也可以應情況開始適當的運動;然而,許多人將口罩視為嘗試鍛煉時的潛在障礙,尤其是在出門在外時。

根據Mayo Clinic的報導,無論我們是已經習慣在鍛煉時戴口罩,還是準備開始運動卻對戴口罩鍛煉猶豫不決,下面的這些關於戴口罩運動的問題都可以幫助我們決定維持健康並降低感染的最安全方式。

請注意,接下來的內容僅適用於能夠在鍛煉期間進行自我狀況評估和判斷和的成年人。


運動時戴口罩安全嗎?

是的,運動時戴口罩是安全的。新研究表明,在中度至劇烈的有氧運動中戴口罩不會顯著影響您的心率、呼吸頻率、血壓、氧氣水平和疲勞時間。了解更多。

根據運動程度的不同,是否有應該佩戴的口罩類型?

布面罩或由吸濕排汗材料(例如聚酯)製成的面罩通常效果很好。口罩隔層的厚度不應超過兩層或更少。要注意的是,外科口罩可能會出現損壞的情況,因為它們會因運動中出現的汗水和呼氣增加而變濕,變得易破損。

除了口罩損壞的可能性之外,我們目前已知的是配戴外科或 N95口罩進行運動是相對安全的,並且對鍛鍊效果的影響很小,例如有氧訓練期間的心率、呼吸率、血壓和氧飽和度 (SO2)。

之前的研究表明,在進行運動時佩戴N95口罩時,體溫可能會發生變化,呼吸阻力會增加,並且會出現一些不適。雖然不會直接造成危險或影響運動效果,但在選擇適合需求的口罩時,我們還是應該考慮到出現這些負面反應的可能性。

此外,我們可能會需要準備一個備用口罩,來替換因運動而潮濕的口罩。更換口罩時記得保持手部清潔,其中一個好方法是隨身攜帶一個乾洗手液或者消毒酒精。

戴口罩會影響我的運動表現嗎?

不會。研究表明,外科口罩和布口罩對疲勞時間或峰值功率沒有影響。

哪些人運動時不宜戴口罩?

對於大多數人來說,在鍛煉時戴口罩是安全的。但是,如果是患有慢性肺病,例如慢性阻塞性肺病、間皮瘤或肺動脈高壓的患者,請在戴口罩進行任何體育活動之前先諮詢專業醫師的意見評估。

戴口罩運動時可能會發生什麼?

第一次戴口罩運動時,我們可能會感到尷尬或不舒服。這是正常現象,可能類似於我們第一次在工作場所、學校或購物時隨時戴口罩的感覺。這些感覺應該會隨著時間的推移而減少。總體而言,戴口罩對我們有氧或無氧運動的表現應該是感覺不到明顯差別的。


如果在鍛煉時開始感覺到以下任何症狀

  • 整體的身體不適
  • 疲勞感
  • 頭暈
  • 頭痛
  • 明顯的呼吸急促
  • 肌肉無力
  • 睡意

請停下來休息一下,直到它們消退!


貼心提醒

如果我們戴口罩運動時的不良反應症狀持續或惡化,請立刻停止活動。在嚴重的情況下,即刻尋求醫療幫助。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。