You are currently viewing 如何洗手?美疾病控制與預防中心分享「正確洗手步驟」呼籲:「正確勤洗手是最有效的預防」

戴口罩原來只是疾病預防的一個方式之一,而勤洗手則是疾病預防的根本。

根據Health.com在2020年3月10日的報導,無論是在新冠疫情肆虐的當下,還是平時的疾病預防,都要知道醫生們最推薦的方式——原來,並不是戴口罩(也不是N95口罩)!?


最根本的預防,從「洗手」開始

不僅僅是勤洗手,而是「正確的」勤洗手才是最根本的。

美國疾病控制與預防中心(CDC)解釋說:「洗手很容易,這是防止細菌傳播的最有效方法之一。乾淨的雙手可以阻止細菌從一個人傳播到另一個人,從你的家庭和工作場所到安親班和醫院,並傳播到整個社區。」

看起來很簡單,對不對? 但是美國農業部在2018年進行的一項研究發現,竟然有高達97%的美國民眾在洗手時,並「沒有正確洗手」:要麼是事後沒有完全擦乾手,要么是沒有花足夠的時間讓肥皂和水起作用。

於是CDC公佈了正確的洗手SOP,基於科學研究數據所得出的五個洗手步驟。只需要花費少量時間(整個過程大約需要30秒)就能提高我們的健康。


Source: CDC/Twitter

正確洗手的方法如下:

1)用乾淨的水流(溫水或冷水)弄濕雙手,關閉水龍頭,然後塗抹肥皂

CDC解釋說,自來水是洗手的最佳方法,因為「如果將手放在已經被使用過、已被污染的靜水盆中,可能會造成再次污染。」

如果你對熱水還是冷水洗手比較有效感到好奇,該組織則表示溫度似乎對微生物的去除並沒有多少的影響力。而且他們明確指出,溫水可能反而會引起更多的皮膚刺激,並且對環境造成更大的損失。

為了節省水並確保沒有細菌在你的手和水龍頭之間傳播,請在使用肥皂之前關閉水龍頭

為什麼要用肥皂:

研究證明用肥皂洗手比僅用自來水更有效。那是因為肥皂中的界面活性劑可以剝離皮膚上的土壤和微生物。使用肥皂還可以下意識的我們大多​​數人更徹底地搓洗雙手。

CDC表示說,用什麼類型的肥皂洗手並不重要:科學研究證明,與使用普通肥皂的消費者相比,使用抗菌肥皂對消費者(不包括醫療保健專業人員)並沒有增加什麼健康益處。

2)把肥皂塗抹在手上,塗好塗滿

用肥皂搓手,並確保在雙手、手指之間以及指甲下方都有接觸到肥皂。

CDC解釋說:「雙手擦洗會產生摩擦,有助於從皮膚上清除污垢、油脂和微生物。

CDC強調我們應特別注意指甲,表示說:「微生物存在於手的所有表面,通常在指甲下的濃度特別高,因此應該要認真擦洗整雙手。」

3)搓動雙手至少20秒

不知道20秒大概是多久?沒關係,CDC建議從頭到尾哼唱《祝你生日快樂》兩次。

無論是選擇唱什麼歌,只要心裡默數至少20秒的時間就夠了!CDC說,儘管很少有關於改變洗手時間對健康的潛在影響的研究,但確實存在的研究表明,洗手大約15-30秒能清除更多細菌。

4)用乾淨的水流認真沖洗雙手

在此步驟中使用乾淨的自來水也很重要,因為它可以防止爽手受到再污染。

如果說上面用肥皂搓洗可以剝離手上附著的污垢,油脂和微生物,根據CDC表示,那麼在搓動雙手後沖水洗淨則是實際上「帶著」所有這些髒東西,包括引起疾病的細菌。

5)用乾淨的毛巾或者空乾機把雙手擦乾

正確的洗手方式並不止於關掉水龍頭的那一刻起。接下來應該用乾淨的毛巾、紙巾或通過空氣乾燥機徹底擦乾手,這一點很重要。

CDC解釋說:「細菌可以很容易地從潮濕的手傳播進出;因此,洗手後應該將手擦乾。」

無論使用哪種方法,只要確保手完全乾燥即可,然後才再觸摸其他任何東西。


如果真的很緊急,那就用乾洗手液!

Source: Canva

如果你不能/不方便洗手,CDC則建議使用含60-95%酒精的乾洗手液。 肥皂和水是去除某些細菌的首選方法,而正確使用酒精類洗手液也可以非常有效地消滅許多類型的微生物。

但是,使用乾洗手液的也有所謂的「適當方法」:CDC建議將產品塗在一隻手的掌心上,然後,將產品擦在雙手的整個表面上直到擦到手乾為止。

CDC補充說:「研究已經發現表示,呼籲人們用乾洗手液認真擦拭雙手所有表面,與提供詳細的正確乾洗手液使用步驟相比,所達到的消毒效果幾乎是一樣的。」


總結

與我們常聽到的「濕、挫、沖、捧、擦」不同的地方是,美國CDC提供的是「洗手時」應該注意的細節、時間、以及方式;這個正確洗手的方式更強調在前三步驟的重要性。

如果你真的沒有辦法洗手,那就用含酒精的乾洗手液,雖然不能達到潔淨,卻也能起到消毒的作用。

所以記得,隨身攜帶一瓶乾洗手液,並且「正確的」勤洗手,才是預防疾病的根本之道!


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。

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