泡澡也是件大學問?不同的入浴方式、水溫以及適合泡澡的族群你都清楚嗎?

現代人工作忙碌,生活壓力大,泡澡就成為現代人普遍選擇在下班後、休閒假日會採取的放鬆紓壓方式,泡澡不僅能讓身體保持溫暖、促進血液循環也能消除水腫,然而泡澡可不像是字面上那樣簡單,背後可是藏著許多關鍵小知識,例如泡澡方式、泡澡步驟、甚至不是每個人都適合泡澡的喔!


如何泡澡

跟一般的認知不同,我們其實不需要每天泡澡。泡澡的時間也不需要太長,但對於我們大部分人來說,「泡澡」其實簡單來說,就是一種精神層面的療癒,為了讓我們感覺到乾淨和舒適是一種奢侈的享受。

泡澡步驟

  1. 泡澡前喝一杯水:泡澡時的體溫會上升並出汗,會使水分流失導致脫水。所以泡澡前補充一下水分是很重要的!體內水分少的話就不易出汗,更容易有體溫過度上升的危險!
  2. 先將身體用溫熱水沖洗一遍:先將身上的髒污用溫熱水洗掉,也能讓身體先習慣水的溫度,千萬不要馬上進熱水中泡澡,這樣容易導致血壓不穩,使身體受到傷害。
  3. 洗頭髮和身體去角質:前面提到先用溫涉水沖洗一遍,這時也可以先將頭髮和身上的角質先清洗過一遍,讓皮膚達到良好的新陳代謝喔。
  4. 泡澡(可分兩次,中間可起來休息):會建議分兩次是擔心有些人沒辦法泡太久,可先泡十分鐘就起來休息一下,才不會有頭暈目眩的情況發生喔!
  5. 泡完後把身體稍為拍乾並擦上乳液:泡完澡後身上毛孔都打開了,皮膚也略顯乾燥,這時候別忘了將身體拍乾或擦乾,接著擦些保濕乳液,讓身體由內而外都做好保養。

全身浴 VS 半身浴

全身浴:必須讓水位到達脖子,才能讓效果達到最好。但此種泡澡方式會強烈刺激血液循環,所以會對心臟產生負擔,因此建議年長者或高血壓患者不要嘗試這種泡澡法。

半身浴:水位僅在心窩以下,對心臟的刺激比較小,因此可以泡比較久,讓身體從軀幹開始溫暖。身體下半身在承受水壓時,滯留在腳部的血液會迴流回心臟,能夠消除下半身水腫。如果是年長者與高血壓患者想泡澡建議使用這種泡澡法。

泡澡能泡多久呢?

盡量控制在二十分鐘左右,身體就可以從裡暖到外面。但需要注意的是,泡澡時間若超過三十分鐘,皮膚會開始變得乾燥、久了也容易產生頭暈狀況。另外,泡澡的次數也不可以太過頻繁,建議每週兩到三次即可。

泡澡水溫

泡澡不但能放鬆心情、也能適時調適自律神經,泡澡時最有效的溫度,雖然依個人體感有所不同,但差不多都在三十八度到四十度之間。也會因季節不同適合的水溫也有所不同:夏天泡澡時水溫應設定在攝氏四十度以下;冬天泡澡時則建議在水溫設定在攝氏四十一度以上。


泡澡時我可以添加入浴劑(球)嗎?

Source:Canva

泡澡是非常愜意的一件事情,而且能夠清潔皮膚,放鬆身心,近期不少人會在泡澡時加入一些物品,能夠豐富泡澡水對皮膚的作用,也有適當的療癒效果,但需要注意的是你選購的產品成分是不是會引起皮膚過敏喔!

挑選成分越簡單的越好

市售的入浴劑百百種,在挑選過程時可以稍加注意後面的成分表,有無易引起過敏的成分,如保濕滋潤皮膚、有香氛等功能,功能愈多裡面的添加物就愈多,會增加皮膚過敏的機會,不少新式泡澡球更會加入閃粉或多重色素,對於兒童來說負擔更重,因此挑選產品時成分越簡單越好。

那可以自製入浴劑嗎?

當然是可以的!泡澡球製作過程簡單,近期也不少人會選擇自製的方式,自製雖可以控制成分,但製作過程須注意衞生問題,亦要留易保存方式及保存期限或有細菌滋生等問題,想要自製泡澡球的朋友可以試試以下材料:玫瑰花、柚子、生薑等天然食材。讓泡澡時光增添一些不一樣的樂趣!


不適合泡澡的族群,你中獎了嗎?

  • 懷孕的女性
  • 敏感性肌膚的人
  • 0~3歲年幼的小朋友
  • 急性傳染病、傷口化膿、急性關節炎患者
  • 有高血壓、糖尿病、心臟等慢性疾病的年長者

結論

泡澡是最容易使全身變得暖和的方法,而現代人生活壓力較大,泡澡也變成是種「舒壓療癒」的選擇之一,在泡澡時建議各位配合自己的身體狀況及目的來調整熱水的溫度及水量,並且注意泡澡時間、入浴劑成分;若你是上述不適合泡澡的族群,就需要避免泡澡喔!

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