You are currently viewing 【疾病症狀】「五十肩」是什麼?如何治療、預防與康復呢?

肩周炎也被稱為「五十肩」,因多發於50歲以上人群而得名。但現在,肩周炎可不單單是中老年人的「專病」了。許多上班族,由於需要長時間伏案工作、使用手機,三四十歲就得上了肩周炎,痛苦不說,還影響工作與生活。

根據Mayo Clinic的報導,肩周炎有哪些症狀?它的致病因素有哪些?哪些有效的居家訓練能夠預防肩周炎?


肩周炎的症狀

肩周炎,俗稱凝肩、五十肩。表現為肩部慢慢產生疼痛,夜間尤甚,症狀逐漸加重,並且伴隨肩關節活動功能日益受限,達到某種程度後逐漸得到緩解,直至完全復原。肩周炎實為肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症,是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。該病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。發病後如得不到有效的治療,有可能會嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現三角肌不同程度的萎縮。


肩周炎的致病因素

可引起肩周炎的發病因素有以下方面。

手術後的患肢制動:一般發生在外傷或手術以後,肩關節的活動減少,尤其是上肢長期靠在身旁,垂於體側,被認為是肩周炎最主要的誘發因素。

肩關節的內在組織病變:最常見導致肩周炎的軟組織退行性病變疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞擊綜合徵和肩峰下損害。

鄰近部位疾病:常見的鄰近部位病變為頸椎疾患,還包括心臟病、肺部結核、膈下疾病等。

神經系統的疾病:偏癱、神經麻痹等神經系統疾病的患者肩周炎發生率較高。

內分泌系統的疾病:內分泌功能紊亂可能是肩周炎的誘發因素之一。

姿態的失調:可能由於長期不良姿勢或姿勢失調造成。


肩周炎的康復治療

康復醫學科採取的主要治療方法有以下幾個方面。

物理因子治療:有消炎止痛,放鬆肌肉,促進局部血液循環等作用。

關節鬆動術:改善關節僵硬,改善關節內的附屬運動,增強本體反饋,松解粘連,促進正常關節動力學恢復。

筋膜松解:放鬆肩關節周圍緊張肌肉。

康復訓練:改善關節活動角度,恢復正常動作模式,改善肌肉的力量。

一般經過系統的治療療程,都會取得不錯的效果。


肩周炎的居家訓練

1.環轉拉伸:放鬆肩膀,然後站起來,稍微側身,讓受影響的手臂垂下來。把手臂擺成一個小圓圈,直徑約30公分,順時針和逆時針方向上各進行10次,每天一次。隨著肩周炎症狀的改善,增加環轉範圍。

2.毛巾伸展:把一條一米長的毛巾的一端放在背後,用另一隻手抓住另一端,再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影響的手臂向上伸展它。也可以做一個難度加大的動作,將毛巾披在你的好肩膀上。用受影響的手臂握住毛巾的底部,用未受影響的手臂將毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

3.手指爬牆:面對一堵牆,距離手臂四分之三的地方,伸出手,用受影響的手臂的指尖,在腰部水平觸摸牆壁。用你的肘部稍微彎曲,慢慢地沿牆向上爬,直到你舉起你的手臂盡可能地舒服。用你的手指完成這個動作,而不是肩部肌肉。最後慢慢地放下手臂(如果必要的話,在好手臂的幫助下)並重復。每天練習10到20次。

4.橫向拉伸:在做這項練習時需坐或站著。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂,把它舉起來穿過你的身體,施加一定的壓力來伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

5.伸展腋窩:用你的好手臂,把受影響的手臂舉到高高的櫃子或者床上。輕輕彎曲膝蓋,打開腋窩。稍微加深膝蓋彎曲,輕輕伸展腋窩,然後伸直。膝蓋彎曲,伸展一點,但不要過度,每天做10到20次。通過每天練習慢慢加強,隨著你的運動範圍的改善,增加肩袖強化練習。值得注意的是,在做強化運動之前,一定要熱身,做伸展運動。

6.向外旋轉:在雙手與肘部之間以接近兩側90度的角度握住彈力帶。將受影響的手臂下部向外旋轉60~90釐米距離,保持5秒。每天重復10至15次。

7.向內旋轉:站在雙槓前,把一根彈力帶的一端掛在單槓上。用受影響的手臂的手握住另一端,以90度的角度握住你的肘部。把帶子拉向你的身體60~90公分距離,保持5秒。每天重復10至15次。


溫馨提示

肩痛的患者應到醫院檢查確診。因為肩周炎,只是肩痛的一小部分原因,有很大一部分的肩痛,是因為肩袖損傷,所以,出現肩痛,能夠及時來醫院康復科就診,明確診斷以後,再給予相應的治療。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。