You are currently viewing 「午睡」趴桌上睡,容易造成這身體「4種傷害」!午睡多久最適合?
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現代人生活節奏快,休息時間少!但不管多忙,很多人每天都會抽出時間「午睡」。因為「午睡」能使心血管系統舒緩,使人體緊張度降低。而且,午休能夠為「健康」充電,所以算是一個良好的習慣。

只不過中午時間有限,很多上班族和學生都習慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大,但長期下去,這樣的習慣就會危害人的身體了。

人午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空,剛吃完飯就趴桌上睡午覺,胃部受擠壓,會增加蠕動負擔,容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營養吸收,使胃部排空延遲,胃粘膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。

而且,根據美國睡眠基金會的報導,午休趴著睡不僅是傷胃,還有其他危害。


趴著睡的危害

1、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。

3、影響視力

神經內科專家表示,趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,醒後會出現暫時性視力模糊,長此以往,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,誘發青光眼等疾病。

4、影響脊椎

趴著睡脊椎無法保持正常的體位,會影響血液的正常循環和神經傳導,兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛,久了可能會演變成局部性神經麻痹,使臉部變形。


什麼樣的午睡姿勢最好?

午睡的首選姿勢應該是「躺著睡」。

對於上班族來說,在辦公室可以購買簡易的折疊床或者一張靠背斜躺的椅子。對於學生來說,建議回到宿舍睡覺。

如果只能坐著睡的,就找個有靠背的椅子斜靠著,備好U形枕,套在脖子上,讓頸椎充分放鬆,也不失為一個不錯的選擇。


午睡多久最合適?

人的睡眠週期大致分為淺睡眠和深睡眠,一次週期完成大約需要1-1.5小時,然後淺睡眠和深睡眠依次交替完成整個睡眠過程。

一般人在入睡30~60分鐘就會進入深度睡眠,在這個階段被打斷叫醒,起來後反而會更加困倦無力,甚至會有輕微頭痛的症狀。

所以,睡午覺最好控制在25分鐘左右,在深度睡眠發生之前醒來,這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力,也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。

此外,午睡在早上起床後6-8小時為最佳,這樣既能有效緩解上午工作、學習的疲倦,也不會耽誤夜間睡眠。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。