You are currently viewing 【產後保健】產後為何會變胖?該如何快速瘦身?只需做好這四步

很多寶媽們在生產完就很沮喪,因為生產完自己的肚子上的肉就塌了下來。再不是生產前的身材。這個時候就很想要快速瘦身。

根據Mayo Clinic的報導,讓我們來看看產後瘦身的重點吧!


01為什麼產後會變胖?

產後變胖是很多寶媽都會遇到的問題,為什麼產後會變胖呢?

① 營養過剩

營養過剩是引起肥胖的主要原因之一。由於產後寶媽的身體會比較虛弱,就需要加強營養,很多長輩通常會採用大量進補的方式給寶媽加強營養。所以大部分寶媽在月子期間幾乎天天喝雞湯,吃豬蹄等高熱量、高脂肪的食物。就算只喝這些湯湯水水,幾個月下來湯中的油脂也有幾大桶了。

而且寶媽由於每天都要餵奶,所以特別容易餓,就會一日多餐,吃的量比較多,就會出現肥胖的症狀。

② 睡眠質量差

生產後的寶媽一個晚上要醒來好幾次餵夜奶,睡眠質量會明顯比以前差。睡眠時間過多或過少,都會影響人體的新陳代謝,導致體內脂肪堆積,從而引起肥胖。

③ 運動太少

產後的寶媽為了恢復身體,基本上都是躺得多,運動少,這樣身體的能量在體內就會蓄積過多,消耗過少,最終導致肥胖。

④ 心情不好

產後發胖還與不良的情緒有關。產後的寶媽要面對工作和家庭的雙重壓力,容易情緒不穩定,甚至產生抑鬱。心情不好會影響到女性的內分泌功能,影響新陳代謝,容易引起肥胖。

雖然很多寶媽產後會變胖,但是可以通過一些方法快速恢復身材。


02、均衡飲食,管住嘴

想要瘦身,第一步就是要管住嘴。

寶媽要學會拒絕家人不合理的哺乳期暴力餵食,讓家人瞭解產後膳食搭配的科普知識,明白均衡的飲食不僅有利於寶媽身體的恢復,也有利於寶寶的健康成長。

寶媽自己也要管住嘴,不能暴飲暴食,盲目進補。而應該多吃一些蔬菜水果,補充維生素和纖維素,提高胃和腸道功能。可以採用少吃多餐的方式,但是飲食以八分飽為宜。

有了均衡的飲食,才能快速恢復身材。


03、規律作息,睡好覺

想要瘦身,第二步就是要睡好覺。

寶媽在哺乳期間基本上每天都需要給寶寶餵夜奶,剛出生的小寶寶甚至兩個小時就要餵一次,所以寶媽一整夜要起來餵奶3-5次,根本無法有完整的睡眠。夜晚睡眠質量差和睡眠不足會導致白天精力不足,甚至心情不好。

所以寶媽要規律作息,最好的辦法就是晚上盡量和寶寶一同入睡,夜間採用側臥位哺乳,這樣就不需要自己起身,減少對睡眠質量的影響。

或者在寶寶吃完奶後交予家人照顧,寶媽便可以安心入睡。

夜間有了高質量的睡眠,身體得到充分的休息,才能快速恢復身材。


04、多做運動,邁開腿

想要瘦身,第三步就是要邁開腿。

產後半年,是恢復身材的黃金時期。寶媽產後身體在恢復期間,最需要選擇一項有益於恢復身材的運動,來幫助改善和恢復身體各項機能。

最好的推薦就是做產後恢復運動。產後恢復運動是專門針對寶媽的身體狀態進行量身打造的。

順產的寶媽,可以在產後42天後進行產後恢復運動;剖腹產的寶媽,產後三個月確認身體機能恢復後,也可以開始產後恢復運動。

產後恢復運動對寶媽的腹直肌問題、盆底肌的恢復、乳房下垂問題等方面都有專門的動作和方法。

經過一段時間的持續鍛鍊,產後恢復運動能夠幫助寶媽恢復身體能量、調整產後心態、快速修復身材。


05、調節情緒,心情好

想要瘦身,第四步就是要有好心情。

很多寶媽在產後因為無法馬上適應角色的變化,或者不懂得如何科學合理地照顧寶寶,會產生很大的壓力,情緒較差,胡思亂想,甚至陷入產後抑鬱。

如果寶媽發現自己有沮喪、憤怒、焦慮等負面情緒出現時,可以想些高興的事情或做些自己喜歡的事情來轉移注意力。

或者在照顧寶寶方面有困難時,主動尋求家人的幫助,避免讓自己出現煩躁的情緒。也可以通過健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來緩解負面情緒。

產後保持好心情對於快速恢復身材有著不可忽視的重要作用。


總結

孩子的到來是所有父母最快樂的事情。孕產期是女性一生中特別的一個成長階段。產後的寶媽在照顧寶寶的同時,也要照看自己的身心情致。寶媽可以從飲食、睡眠、運動和心情四方面來進行調整,快速恢復身材,實現魅力優雅的蛻變。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。