【更年期保養】更年期情緒煩躁、易怒、看什麼都不順眼?如何調適安穩渡過更年期?

更年期情緒起伏難受

更年期情緒上的煩躁、易怒、喜怒無常,可以說是更年期的一個必然的症狀。

那麼,面對更年期綜合徵,我們可以如何調適心態,安穩渡過更年期呢?


更年期綜合徵的表現

根據Healthline的報導,更年期又叫圍絕經期綜合徵,是指絕經期前後女性因為性激素波動或者減少,所致的一系列的精神以及身體的不適的狀況,也就是所謂的「更年期綜合徵」。

更年期綜合徵主要的臨床表現

  • 情緒煩躁
  • 易激動
  • 月經紊亂
  • 潮熱
  • 出汗等症狀

還有就是自主神經失調的影響

  • 失眠
  • 多夢
  • 心悸
  • 心慌
  • 胸悶等。

更年期情緒上的精神症狀可分為三大類

第一類,是情緒上的不穩定

大部分病人除出現失眠、頭痛、頭昏、注意力不集中、情緒低落、自信心降低、記憶力下降等神經衰弱症狀外,還會出現情緒不穩、易怒、煩躁、焦慮和多疑等症狀。

這類病人常常表現為對個人和家人的安危、健康格外關切,對自己軀體的微小變化特別留意,擔心會得什麼嚴重疾病。

患者常因軀體不適而到處求醫,但這些軀體不適對日常生活或工作並無明顯影響

第二類,是心理上的不穩定

部分病人出現更年期抑鬱症表現,以情感低落、思維遲鈍為主要症狀,嚴重者可有自卑、自責、自罪以及自殺企圖或行為。

常伴有明顯的焦慮不安或急性焦慮發作。

第三類,是精神上的不穩定

部分病人出現更年期偏執狀態表現,以嫉妒、疑病、被竊和被害等妄想為常見臨床症狀,可伴有幻覺。

幻覺與妄想內容較固定,並影響患者的情緒和行為,而導致緊張、焦慮、恐懼、憤怒、衝動、拒食或自傷等。

不影響患者與環境接觸,也不影響其操持家務,常會主動傾述內心體驗


如何安穩渡過更年期?

調適更年期情緒的方法
調適更年期情緒的方法對自己以及讓身邊人協助安穩渡過更年期很重要。(Source: Canva)

1、做好心理準備

在面臨這個人生必須經歷的過渡階段,應該提前做好心理準備,在情緒到來的時候,不至於驚慌失措

首先就是認識到這個階段只是暫時的,身體的不適和情緒的失控都是可以過去的,其次就是認識到生活的變化,並非是自己過得有多糟糕,而是因為身體處於這個階段,放大了情緒的問題。

最重要的是認識到這些情緒的問題後,要發揮自己的主觀能動性,要做情緒的主人,遇事先思考而不是聽之任之。

2、調整生活節奏

因為更年期是一個過渡時期,生活節奏會發生改變,就需要自己重新去適應,如即將退休,就需要提前制定相應的作息計劃,適應新的生活節奏。

睡眠不足會讓人情緒變得很糟糕,所以在這個階段需要注意保證充足的睡眠,保持規律的作息

還需要注意豐富自己的業餘生活,參加自己感興趣的活動,保持一個開朗愉悅的心理狀態,那麼生活中原本的煩心事對你的影響也會減輕。

3、學會調整情緒的方法

更年期情緒容易暴躁,就需要學會相應的調控方法,及時的疏導,可以避免大的爆發,可以同自己信任的親朋好友說明自己的情緒狀態,不要什麼都憋著自己消化。

及時的轉移注意力也是很好的方法,當情緒已經快要爆發的時候,趕緊找個其他的事情。

例如家人惹到你,想要發脾氣,不如就出去逛逛,避免一直和惹怒你的源頭待在一起,緩過神來的時候,你的怒火可能已經熄滅了。

更年期最重要的是維持一個正面的心態,接受自己的狀況並且掌控,讓自己隨時避開負能量,接收正能量才是根本。

總結

實在難以控制的時候,一些好的宣洩方式也可以調整自己的情緒,如自己一個人在家哭上一場,或者狠狠地揍被子一頓,將自己的情緒發洩出來,也能消除內心的壓力。

更年期的情緒管理,不僅僅是女性應該注意,男性朋友也應該關注,讓我們能平穩地度過人生的一個必須度過的階段。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。