更年期易怒

一個中年女人如果總是煩躁、易怒、喜怒無常,我們通常會說她可能是「更年期」了。

根據Healthline的報導,更年期又叫圍絕經期綜合徵,是指絕經期前後女性因為性激素波動或者減少,所致的一系列的精神以及身體的不適的狀況,可分為人工絕經和自然絕經兩種。

其中人工絕經是指卵巢經過一系列手術包括切除、放射線照射等手術後功能喪失,致使絕經的提前發生;自然絕經就是隨著年齡增長,卵巢內卵泡生理性耗竭導致絕經。人工絕經後的患者更易出現更年期綜合徵。


更年期綜合徵的表現都有哪些?

更年期綜合徵主要的臨床表現為情緒煩躁、易激動、月經紊亂、潮熱、出汗等症狀,還有就是自主神經失調,如失眠、多夢、心悸、心慌、胸悶等。


精神神經症狀可分為三大類表現

第一類,大部分病人除出現失眠、頭痛、頭昏、注意力不集中、情緒低落、自信心降低、記憶力下降等神經衰弱症狀外,還會出現情緒不穩、易怒、煩躁、焦慮和多疑等症狀。這類病人常常表現為對個人和家人的安危、健康格外關切,對自己軀體的微小變化特別留意,擔心會得什麼嚴重疾病。常因軀體不適而到處求醫,但這些軀體不適對日常生活或工作並無明顯影響。

第二類,部分病人出現更年期抑鬱症表現,以情感低落、思維遲鈍為主要症狀,嚴重者可有自卑、自責、自罪以及自殺企圖或行為。常伴有明顯的焦慮不安或急性焦慮發作。

第三類,部分病人出現更年期偏執狀態表現,以嫉妒、疑病、被竊和被害等妄想為常見臨床症狀,可伴有幻覺。幻覺與妄想內容較固定,並影響患者的情緒和行為,而導致緊張、焦慮、恐懼、憤怒、衝動、拒食或自傷等。但不影響患者與環境接觸,也不影響其操持家務,常會主動傾述內心體驗。


如何安穩地度過更年期?

1、做好心理準備

在面臨這個人生必須經歷的過渡階段,應該提前做好心理準備,在情緒到來的時候,不至於驚慌失措。

首先就是認識到這個階段只是暫時的,身體的不適和情緒的失控都是可以過去的,其次就是認識到生活的變化,並非是自己過得有多糟糕,而是因為身體處於這個階段,放大了情緒的問題。

最重要的是認識到這些情緒的問題後,要發揮自己的主觀能動性,要做情緒的主人,遇事先思考而不是聽之任之。

2、調整生活節奏

因為更年期是一個過渡時期,生活節奏會發生改變,就需要自己重新去適應,如即將退休,就需要提前制定相應的作息計劃,適應新的生活節奏。

睡眠不足會讓人情緒變得很糟糕,所以在這個階段需要注意保證充足的睡眠,保持規律的作息。

還需要注意豐富自己的業餘生活,參加自己感興趣的活動,保持一個開朗愉悅的心理狀態,那麼生活中原本的煩心事對你的影響也會減輕。

3、學會掌握情緒的調控方法

更年期情緒容易暴躁,就需要學會相應的調控方法,及時的疏導,可以避免大的爆發,可以同自己信任的親朋好友說明自己的情緒狀態,不要什麼都憋著自己消化。

及時的轉移注意力也是很好的方法,當情緒已經快要爆發的時候,趕緊找個其他的事情,如家人惹到你,想要脾氣,那麼就出去逛逛,避免一直和惹怒你的源頭待在一起,緩過神來的時候,你的怒火可能已經熄滅了。


總結

實在難以控制的時候,一些好的宣洩方式也可以調整自己的情緒,如自己一個人在家哭上一場,或者狠狠地揍被子一頓,將自己的情緒發洩出來,也能消除內心的壓力。

更年期的情緒管理,不僅僅是女性應該注意,男性朋友也應該關注,讓我們能平穩地度過人生的一個必須度過的階段。


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極客殿

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