You are currently viewing 減肥瘦太快對身體的「5大負面影響」!正確減肥速度與提高效率的方法要知道!
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其實不難發現,很多減肥減得很快的例子,都是採用不太科學的減肥方式進行的,都說減肥是一個長期的過程,這也從側面反映出了減肥不能求「瘦」心切。

根據Healthline的報導,採用極致的方式進行減肥確實可以快速降低體重,不過反彈更快,甚至還會影響到我們的身體健康。


瘦太快對身體有什麼影響?

1)容易反彈

這是減肥中的人最不願意看到的,沒錯,採用極致的方式快速瘦下去的同時反彈也更加嚴重,也就說瘦下去只是假象。

當我們一下子瘦得太快,我們的身體一時無法適應新的體重,細胞還有原來體重的記憶。所以當你恢復飲食後,體重就會快速反彈回來。

2)免疫力下降

快速減重期間,往往採用不健康的飲食結構,這就會導致營養不均衡,再加上肌肉蛋白質的分解等等因素,人的體力會變差,抵抗力會降低,就會更加容易生病。

3)基礎代謝變慢

決定減肥速度的是由人體的代謝決定的,代謝快的人不容易囤積脂肪,長期嚴格的控制熱量的攝入,會導致身體的代謝減慢,代謝慢的人就容易長胖,形成易胖體質。

4)皮膚鬆弛

我們的皮膚是含有大量的膠原蛋白的,具有一定的彈性,減肥速度過快的話會因為皮膚收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度,從而引起皮膚的鬆弛。

5)月經紊亂

短時間的快速減肥會導致內分泌紊亂,從而影響到例假的正常和卵巢的正常排卵,嚴重甚至會導致女性出現停經或者失去生育能力的問題。


那麼科學的減重速度是多少呢?

採用極端的方式短時間瘦下去的同時,給我們的身體帶來的危害遠遠不止這些。所以減肥要採用合理的方式,不要追求速減。

正確的減重速度,應該是以一個星期0.5到1公斤為宜,最好不要超過2公斤,如果體重下降過快,反而可能對身體造成傷害。除非體重基數較大,否則每周減掉1-2公斤、每個月減掉4-8公斤是比較科學合理的減重速度。

而想要避免減重太快帶來的種種危害,最重要的就是先拒絕節食等不健康的減肥方法。

此外,不同的人平時生活習慣是不同的,好的生活習慣有助於提升燃脂速度,而一些生活惡習會讓你更容易堆積脂肪,代謝水平也會下降,從而影響減肥速度。


怎麼才能提升身體代謝水平,讓你更快瘦下來呢?

學會這幾個小秘訣,你的減肥速度也能翻倍!

方法1、每天喝足量的水

多喝水可以稀釋血液濃度,促進廢物的排出,加速脂肪代謝,讓你更快瘦下來。不愛喝水的人可以喝茶或者泡檸檬水,每天喝水量要達到8-10杯水,一杯水200-250ml左右。

早起空腹一杯水,有助於開啓身體代謝,飯前一杯水,可以減緩飢餓感的出現,幫你降低進食量。飯後半小時喝一杯水,可以補充身體水分,趕走瞌睡感。

方法2、利用瑣碎時間進行深蹲、俯臥撐訓練

平時要多進行健身鍛鍊,每天花1小時進行健身可以讓你每天多消耗500-600大卡的熱量。如果你平時忙於工作,那麼平時可以利用午休時間進行一組深蹲、俯臥撐訓練,這2個復合動作可以有效鍛鍊身體肌群,預防肌肉流失。

肌肉的耗能組織,肌群的生長可以提升身體基礎代謝,讓你每天消耗更多卡路里,不知不覺提升燃脂速度,還能雕刻出色的身材線條。我們可以2-3天安排一組深蹲、俯臥撐訓練,每次進行15次,重復5-6組即可。

方法3、提早1個小時入睡

不要總是熬夜晚睡,睡眠不足身體會衰老加速,身體皮質醇水平會提升,身材也容易發胖。早點睡覺有助於身體機能修復,抑制皮質醇水平,促進瘦素分泌,從而提升燃脂效率。

你可以比平時提早1小時入睡,白天精神狀態就會更加充沛。當你習慣了早睡早起後,你會發現白天時間似乎變長了,在白天身體會保持旺盛的代謝水平,從而消耗更多的卡路里,減肥速度會不知不覺加快。

方法4、飯吃八分飽,學會細嚼慢嚥

健康的飲食習慣是葷素結合,飯吃八分飽,不要吃撐自己。我們可以放慢吃飯速度,這樣有足夠的時間來接收飽腹信號,避免撐到腸胃。

研究發現,一頓飯堅持20分鐘,可以讓你有時間接收飽腹信號。學會細嚼慢嚥的人,進食量會比吃飯速度快的人降低10%左右的食量,有助於易瘦體質的養成。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。