其實不難發現，很多減肥減得很快的例子，都是採用不太科學的減肥方式進行的，都說減肥是一個長期的過程，這也從側面反映出了減肥不能求「瘦」心切。
根據Healthline的報導，採用極致的方式進行減肥確實可以快速降低體重，不過反彈更快，甚至還會影響到我們的身體健康。
瘦太快對身體有什麼影響？
1）容易反彈
這是減肥中的人最不願意看到的，沒錯，採用極致的方式快速瘦下去的同時反彈也更加嚴重，也就說瘦下去只是假象。
當我們一下子瘦得太快，我們的身體一時無法適應新的體重，細胞還有原來體重的記憶。所以當你恢復飲食後，體重就會快速反彈回來。
2）免疫力下降
快速減重期間，往往採用不健康的飲食結構，這就會導致營養不均衡，再加上肌肉蛋白質的分解等等因素，人的體力會變差，抵抗力會降低，就會更加容易生病。
3）基礎代謝變慢
決定減肥速度的是由人體的代謝決定的，代謝快的人不容易囤積脂肪，長期嚴格的控制熱量的攝入，會導致身體的代謝減慢，代謝慢的人就容易長胖，形成易胖體質。
4）皮膚鬆弛
我們的皮膚是含有大量的膠原蛋白的，具有一定的彈性，減肥速度過快的話會因為皮膚收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起皮膚的鬆弛。
5）月經紊亂
短時間的快速減肥會導致內分泌紊亂，從而影響到例假的正常和卵巢的正常排卵，嚴重甚至會導致女性出現停經或者失去生育能力的問題。
那麼科學的減重速度是多少呢？
採用極端的方式短時間瘦下去的同時，給我們的身體帶來的危害遠遠不止這些。所以減肥要採用合理的方式，不要追求速減。
正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。除非體重基數較大，否則每周減掉1-2公斤、每個月減掉4-8公斤是比較科學合理的減重速度。
而想要避免減重太快帶來的種種危害，最重要的就是先拒絕節食等不健康的減肥方法。
此外，不同的人平時生活習慣是不同的，好的生活習慣有助於提升燃脂速度，而一些生活惡習會讓你更容易堆積脂肪，代謝水平也會下降，從而影響減肥速度。
怎麼才能提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來呢？
學會這幾個小秘訣，你的減肥速度也能翻倍！
方法1、每天喝足量的水
多喝水可以稀釋血液濃度，促進廢物的排出，加速脂肪代謝，讓你更快瘦下來。不愛喝水的人可以喝茶或者泡檸檬水，每天喝水量要達到8-10杯水，一杯水200-250ml左右。
早起空腹一杯水，有助於開啓身體代謝，飯前一杯水，可以減緩飢餓感的出現，幫你降低進食量。飯後半小時喝一杯水，可以補充身體水分，趕走瞌睡感。
方法2、利用瑣碎時間進行深蹲、俯臥撐訓練
平時要多進行健身鍛鍊，每天花1小時進行健身可以讓你每天多消耗500-600大卡的熱量。如果你平時忙於工作，那麼平時可以利用午休時間進行一組深蹲、俯臥撐訓練，這2個復合動作可以有效鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失。
肌肉的耗能組織，肌群的生長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，不知不覺提升燃脂速度，還能雕刻出色的身材線條。我們可以2-3天安排一組深蹲、俯臥撐訓練，每次進行15次，重復5-6組即可。
方法3、提早1個小時入睡
不要總是熬夜晚睡，睡眠不足身體會衰老加速，身體皮質醇水平會提升，身材也容易發胖。早點睡覺有助於身體機能修復，抑制皮質醇水平，促進瘦素分泌，從而提升燃脂效率。
你可以比平時提早1小時入睡，白天精神狀態就會更加充沛。當你習慣了早睡早起後，你會發現白天時間似乎變長了，在白天身體會保持旺盛的代謝水平，從而消耗更多的卡路里，減肥速度會不知不覺加快。
方法4、飯吃八分飽，學會細嚼慢嚥
健康的飲食習慣是葷素結合，飯吃八分飽，不要吃撐自己。我們可以放慢吃飯速度，這樣有足夠的時間來接收飽腹信號，避免撐到腸胃。
研究發現，一頓飯堅持20分鐘，可以讓你有時間接收飽腹信號。學會細嚼慢嚥的人，進食量會比吃飯速度快的人降低10%左右的食量，有助於易瘦體質的養成。
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