You are currently viewing 起床後千萬不要做這「7件事情」,這些錯誤行為會悄悄偷走你的壽命!

俗話說「一天之計在於晨」,尤其是起床後這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響。

對此,WebMD總結出起床後最不該的做7件事,做錯了極有可能引發意外,甚至是心梗、腦梗……這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。


醒後立即起身

睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。

【改善方法】

當你從躺著到站著時,重力會使血液湧向你的腿,這會使你的血壓突然下降,讓你感覺有點頭暈。它甚至可以讓你昏倒。正確方法是慢慢坐起來,在床邊停頓,讓你的身體花幾秒鐘來「緩衝一下」,特別是如果你過去常常起床後就感到一些頭暈。這是一個簡單的預防措施,還可以讓你免於嚴重跌倒。

醒後立即小便

睡眠時,人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」,易誘發心腦血管疾病。

【改善方法】

即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾秒鐘到幾分鐘讓身體「醒來」,再慢慢走向廁所。

醒後馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

【改善方法】

晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

醒後賴床不起

有些人常常鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。那些額外的5~15分鐘的賴床時間並不會帶來好處,而且它們當然也不會為我們提供額外的優質睡眠時間。

研究表明,睡眠至少需要以 10 分鐘為增量才能有益,因此在鬧鐘響起時按下「暫停」多睡一點並不能幫助我們休息。甚至,在多賴床的時刻不僅會阻止我們早起,還會讓我們更加疲倦,長久下來還會養成一種惡性循環。英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

【改善方法】

賴床並沒有錯,只要不要去按下暫停的按鈕,立刻醒來即便小小的賴床一會也無傷大雅,大概賴床一下然後就起身開始新的一天。

醒後立即折被子

英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。 

另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,還會危害健康。

【改善方法】

起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。

起床不拉開窗簾

起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。

醒後劇烈運動

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。如果你的一天充滿了工作和噪音,那麼即使是幾分鐘的冥想,早上也是一個讓我們頭腦清醒的絕佳機會。早起鍛鍊時,不妨先做一做「伸展、舒緩」的「冥想運動」。

【改善方法】

你可以簡單地專注於你的呼吸,試著放空一下腦袋,讓身體淨空。這種做法可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平,並可能有助於緩解焦慮、疼痛、高血壓、失眠和偏頭痛等病症。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。