便秘不是一種疾病，它是一種症狀，飲食習慣、食物種類、疾病以及妊娠等多種情況都容易引起便秘，再加上冬天人們飲食的燒烤、涮鍋會增加，還會大量進補，身體很容易積聚內熱，更容易引起便秘。根據Medical News Today的報導，我們要緩解便秘的症狀，應從飲食著手，可以試試看吃「這5種」幫助排便食物。
幫助排便食物就吃這5種
燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或鹹的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入鍋裡煮，加少許水，剛好覆蓋到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
黑木耳
黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
蘋果
蘋果其外表皮含有較豐富的膳食纖維，連同外表皮一同攝入往往可以提供足夠的纖維素促進腸道蠕動，加速糞便排泄，當然，裡面含有豐富的維生素，微量元素，可以滿足身體需求，對增強抵抗力有作用。
白菜
加速糞便排泄，滿足身體營養需求，平時適當吃大白菜有作用。大白菜屬於綠色蔬菜的一種，其性質偏寒涼，適合那些上火，大便乾燥的人用來調節身體，可以獲取裡面豐富的水分以及維生素C。
總結
生活中要注意飲食結構合理化，嚴格控制脂肪攝入，同時攝入足夠的膳食纖維。例如燕麥、紅薯、黑木耳、蘋果和白菜都是非常好的纖維來源。
與此同時，應當杜絕久坐，積極參加運動，增強胃腸道的活力，促進腸道蠕動，加速糞便排出。多喝水可以使攝入的膳食纖維在腸道中發揮通便作用。
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