You are currently viewing 什麼是肌少症?是「人體衰老」的重要指標,容易造成跌倒、骨折,影響壽命!
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顧名思義,肌少症就是肌肉減少症,臨床上也將其稱為「骨骼肌衰老」或「少肌症」,是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合症,常見於高齡族群,但是研究顯示從30歲開始,就會開始有肌少症症狀。

根據WebMD的報導,運動不足的人,平均每十年就會流失3-5%的肌肉量,就算是運動量足夠的人群,也無法避免多多少少的,隨著年紀增長就自然而然會發生的肌肉損失。

骨骼肌是人體運動系統的動力,肌肉的衰老和萎縮是人體衰老的重要標誌,非常容易引起骨折以及關節損傷等問題。患有肌肉減少症的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。肌肉減少症還會影響器官功能,可能會引發心臟和肺部衰竭,甚至死亡。

目前沒有任何明確的檢測或者水平標準可以定義流失多少骨骼肌量就是「肌少症」,任何一絲退化都會影響我們的力量和行動力。

通常在75歲左右,我們才會比較明顯的感覺到「肌少症」對我們的影響,但是有些人最快65歲,最晚80歲左右才會有感覺。


肌少症的臨床表現

肌少症的臨床表現主要體現在兩個方面:

1)肌力減退

研究顯示,肌少症患者在不同肢體部位、不同負荷狀態下,均存在肌力的減退。

2)肌肉質量下降

老化過程中,體內無脂肪塊的減少,幾乎全部為肌肉塊的減少。肌肉減少的主要原因是I、II型肌纖維數量的減少以及肌細胞體積的縮小,其中以II型肌纖維減少為主。


肌少症的危害

肌少症的發生會導致:

  1. 體能降低;
  2. 生活質量下降;
  3. 心肺功能受損;
  4. 新陳代謝效應不良;
  5. 跌倒;
  6. 殘疾;
  7. 較高死亡率;
  8. 治療和手術(癌症)的預後不佳。

如何預防肌少症

肌肉減少症更多的是對骨骼和關節造成影響,因此,應加強肌肉鍛鍊和增加肌肉量:

1)加強營養

在提供充足熱量、微量營養素的基礎上,要增加蛋白質、氨基酸和維生素D的攝入,可以預防並緩解肌肉減少。

2)保持運動

運動對於肌肉整體機能的保持以及延緩衰老有著顯著的作用。老年人規律運動可改善肌力、活動耐力、平衡和軀體功能,防止跌倒,也可延遲發生失能,預防老年痴呆和抑鬱,提高生活質量。

據文獻報道,每天30分鐘的有氧運動或每周2次的抗阻力運動(如靠牆靜蹲、坐位抬腿、舉啞鈴、拉彈力帶等)可顯著改善患者的功能狀態和體能指數。

另外,水浴無論是對外周關節炎或是緩解脊柱關節面關節病變均有利。在緩解關節負重的環境下,可以減輕外周關節和脊柱之間的摩擦和壓力。


對高齡人士鍛煉的建議

1)老年人有氧運動建議

可適度進行走步、功率車、游泳、上下台階或樓梯運動。

2)老年人抗阻練習建議

老年人需要對大肌群進行訓練,如臀肌、股四頭肌、腘繩肌、胸大肌、背闊肌、三角肌和腹肌等,對膝伸肌和膝屈肌漸進式抗阻訓練。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。