You are currently viewing 蹲下起來的時候膝蓋響是怎麼回事?可能是這些原因造成!該如何預防比較好?
  • Post author:

蹲下站起來的時候,膝關節有時候會發出「咔啦咔啦」的響,這是怎麼回事呢?

根據Medical News Today的報導,膝關節出現咔咔響,可能是膝關節裡的滑液不足導致的。

這種滑液是存在於關節的空隙中。這些滑液也不是一直存在的,而是關節活動時,擠壓滑膜,產生滑液,這樣起到潤滑關節的作用。如果平時缺少運動,滑膜缺少來自外界的擠壓,滑液就會變少,缺少了潤滑的關節就會出現所謂的「咔咔響」,給人一種膝蓋被摩擦的感覺。


膝關節彈響分兩種

醫學上叫這類的症狀為「膝關節彈響」。

膝關節彈響一般可分為兩種,一種是生理性的,另外一種是病理性彈響。

大多數的膝蓋彈響屬於生理性的,雖然會發出聲音,但是身體的其他部位並沒有不適,對膝蓋並沒有什麼危害。像這樣的情況並不需要特別的處理,也不用過分擔憂。

病理性的膝關節彈響除了出現「咔咔響」之外,還伴隨著其他的症狀,如膝關節酸痛、腫脹,那麼就預示著膝關節有問題了。比如髕股關節骨關節病、半月板損傷等膝關節疾病是容易出現「咔咔響」的情況。


如果膝關節有這6點症狀就該重視了

1、疼痛

常見於膝蓋內側關節間隙以上的地方「隱痛」強度可大可小。

疼痛的特徵多數是勞累後或者運動後加重,休息後緩解,寒冷後加重,溫暖後減輕。

但也有特例,可能會夜間加重,甚至運動一會兒疼痛反而減輕。

骨關節炎的發作期疼痛可能會持續3~4周(在徹底休息的情況下),但某些中年男性持續時間甚至到半年。

2、腫脹

腫脹分為急性和慢性。

急性多數是可逆的,多出現在髕骨(俗稱膝蓋骨)上方大腿前側,休息後便可緩解,甚至消失。

慢性腫脹常見於兩個膝眼(指膝蓋下的凹陷處,形似膝蓋的眼睛),這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

3、早晨僵直

類風濕關節炎的一個典型症狀,但很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬,需要活動一會兒才能舒展開。

這種症狀多數在早期關節炎中出現,再重一些就可能發展為疼痛。

4、感覺無力

骨性關節炎的病人隨著年齡增長,膝關節周圍的肌肉力量下降,會導致無力和上下樓困難。

5、行走時會「卡殼」

一些膝關節炎患者會遇到這樣的問題:走著走著就卡住了,一會兒就又能走了。

6、怕冷

骨關節炎和類風濕性關節炎的怕冷不一樣。骨關節炎夏天多數會減輕,類風濕則不會。

冬天,尤其是來暖氣之前或停暖氣之後骨性關節炎會加重,帶有季節性,怕冷、怕風、怕濕是多種關節炎的共同特徵。


如何保養我們的膝關節?

1、控制體重

身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。

計算方法如下:

體重指數BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

BMI不適用於兒童,孕婦,運動員,和病人。

2、改變生活習慣

避免反復下蹲運動,或長期下蹲,避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如衝撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。

3、堅持適度合理運動

關節經常運動,能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。

相反,如果長期不運動,關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節失去了保護,損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質酥鬆症,身體也會缺少敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。

你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。比如游泳(避免過度用力蹬腿)、騎自行車、快步走等。

運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強。瞭解自己的極限,盡力而為,循序漸進,慢慢增加時間與量,運動前後充分熱身。

4、鍛鍊股四頭肌

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。

每天抬腿可以很好地鍛鍊股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

5、避免久坐

長時間坐著不運動,會使肌肉鬆弛,缺乏力量,會使關節疼痛加重。你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。

6、避免跌倒

關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易跌倒,摔倒時關節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒,一定保持家裡充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,衛生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。

7、適當使用助行器具

拐杖可以分擔你的關節壓力,提高步行的穩定性,減輕腿部的負擔。

8、適當補鈣

多吃一些含鈣豐富的食物,促進鈣的吸收利用,如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外,在日常生活中,增加運動和日曬也很重要。

9、穿一雙合腳的鞋

不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度;鞋後跟可以高2-3釐米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

10、注意保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒,會影響局部的血液循環,加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說,遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。


延伸閱讀:

骨關節炎就是「凍出來的」?一文講清致病原因和預防方法!該如何治療?

【疾病症狀】「五十肩」是什麼?如何治療、預防與康復呢?

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。