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全球每年因冠心病、腦卒中死亡的人數約為1750萬,在每3個死亡的病例中就有1人死於心血管疾病。年齡增長是心血管疾病的主要危險因素,主要是由於大動脈彈性硬化和血管內皮功能障礙。

根據PubMed的一篇研究表示,越來越多的證據、實驗都表明「心肺運動管理」,即是安全的、有效的具有醫療保障的鍛鍊。


運動對心血管疾病的益處

研究者指出,規律運動的人,全因死亡風險降低30%,多種慢性病如心血管病、2型糖尿病、結腸癌的發生風險可分別降低35%、42%、30%。另外,規律運動可延長壽命,改善全身健康狀況。

意大利羅馬運動醫學與科學研究所的Antonio Pelliccia教授指出,「當前肥胖和靜坐的生活方式流行,規律運動可防心血管疾病,還能降低心血管者的過早死亡風險。」


有心腦血管疾病的人該如何運動?

1、不管年齡大小,都應該堅持適量的運動鍛鍊。

每週至少3次,最好5次以上,每次30-45分鐘。

2、以有氧運動為主要運動方式。

如慢跑或快步走、游泳、騎車等,運動過程分為三個階段,包括5-10分鐘的熱身準備活動、20-30分鐘的中等強度活動、5-10分鐘左右的放鬆活動。

3、需要把握運動的「量」,懂得「適量」。

運動量要適當,研究表明,低至中度強度運動量對心血管病人更加適合(低運動量:運動結束後以感到輕鬆為宜;中等運動量:感到稍微有點費力)。其次是要循序漸進,每個人的運動能力不同,特別是身體狀態欠佳的人群,應特別注意。

4、運動前的準備。

做心肺功能檢查,確定沒有問題再選擇合適的運動。運動時選擇寬松吸汗的棉線衣物,穿大小適中的鞋子,選擇環境較好且安全的場地,天氣不好時選擇室內運動。

5、運動中與運動後。

運動時保證體內水分充足。天氣炎熱時應補充水分,但不能一次性過多飲水。運動30分鐘後喝一次水,最好是白開水、礦泉水。

6、動脈粥樣硬化性冠狀動脈疾病引起的心臟不良事件高風險者。

如果要進行高強度運動,則應通過運動負荷試驗或功能成像等手段進行風險分層。

7、高血壓患者。

應每天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動(步行、慢跑、騎自行車或游泳),每週5~7天。這樣可降低7/5 mmHg的血壓。另外,還建議每週3天的力量鍛鍊,其降壓效果可能與有氧運動相當,甚至更大。

8、高血脂患者。

可以進行每週3.5~7小時的中等強度身體活動,或多數情況下每天30~60分鐘。這樣的體力活動可使血清甘油三酯降低高達50%,高密度脂蛋白膽固醇升高5%~10%。

9、糖尿病患者。

每天至少進行中等強度的鍛鍊,例如至少30分鐘的快步行走,大多數日子進行15分鐘的力量訓練,以及較輕強度的活動(站立,步行)每30分鐘一次。也可通過柔韌性和平衡運動來補充,特別是老年人或糖尿病引起的微血管併發症患者。

10、對於肥厚性心肌病患者。

如果有心臟症狀、心臟驟停史,或不明原因暈厥,靜息左室流出道壓力階差>30 mmHg,運動引起血壓反應異常或心律失常的人群,不推薦進行中等強度或高強度的競技和娛樂運動。不推薦致心律失常性心肌病患者參加高強度的娛樂鍛鍊或任何競技運動。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。