You are currently viewing 【睡眠知識】睡前這4個習慣,是發胖的禍根!想瘦的人還是不做為好

肥胖是一種有害身體健康和有損形象的體型,而導致肥胖的因素有很多,除了一小部分人具有特殊的易胖體質外,大多數人的肥胖都是後天養成的不良生活習慣所導致的,這些不良習慣一旦養成後,那肥胖就在所難免了。根據Women’s Health Mag在2016年10月3日的報導,尤其是在睡前的一些不良習慣,更是肥胖的元兇,很多人沒有意識到這點,那麼減肥也是白費功夫。


睡前這4個習慣,是發胖的禍根

1、睡前玩手機

如今人們已經離不開手機,尤其是心情放鬆下來的夜晚,很多人更是在睡前會樂此不疲地拿著手機追劇、娛樂和看新聞。

然而殊不知,睡前玩手機會導致大腦處於興奮狀態,屏幕的藍光還會影響褪黑素的分泌,從而影響到睡眠質量,而睡眠質量差會影響到身體的新陳代謝水平,使人更容易肥胖。

建議:睡前可以看一些理論性,容易催眠的書籍,盡量不要玩手機。

2、開燈睡覺

一些人有晚上開著燈睡覺的習慣,這個習慣其實也可能導致肥胖,因為燈光的照射會影響褪黑素的分泌水平,同時燈光的照射也容易影響到人體對晝夜節律的感應,使晝夜節律紊亂,進而影響到身體的代謝水平,使肥胖概率提高。

建議:夜晚睡覺一定要避免各種燈光的干擾,使臥室足夠黑暗。

3、晚飯過晚或吃宵夜

有研究表明,人體消化食物的週期為4~5個小時,根據活動量大小,這個時間也會相對縮減。

現在很多人的晚飯時間非常晚,食物還沒消化就入睡了,晚飯和入睡之間沒有留出4~5小時的消化時間,導致入睡後消化緩慢,使得很多熱量沒有及時被消耗掉就轉化為脂肪,最終導致肥胖。

建議:晚上5~6點鐘就應該吃晚飯,吃完晚飯後散散步可以幫助消化。

4、熬夜

愛熬夜的人一般都控制不住自己要吃宵夜或零食,因為人在熬夜時,體內的生長激素水平會升高,瘦素水平會相對降低,這樣就會大幅度增加食慾。而在夜晚,身體的新陳代謝機制較為緩慢,這樣就容易導致宵夜和零食更多地轉化為脂肪,導致肥胖。

除此之外,熬夜還會導致內分泌失調、新陳代謝緩慢、生物鐘紊亂,身體各器官組織的運轉會受此影響,自然也更容易肥胖。

建議:盡量在晚上11點前入睡。

除了改掉以上4個不良習慣外,還可以做好以下這些事,讓減肥更有效率。


要想減輕體重,2件事要做好

一:堅持有氧運動

眾所周知,運動能夠消耗身體的熱量,具有最為有效和直觀的減肥效果。而據研究表明,從減肥效率來看,長時間的有氧運動比無氧運動更有效果,有氧運動包括游泳、慢跑、騎行等。

二:良好的飲食習慣

一天三餐:很多人以為減少餐數能減肥,例如不吃早餐或晚餐。這是一個誤區,餐數減少會導致每餐的食物攝入量增加,這會增加消化負擔,反而導致肥胖。

多吃粗糧:粗糧中的澱粉含量相對較少,澱粉少碳水化合物就少,就相對不容易肥胖,同時,多吃粗糧還有調節消化系統的效果。因此,想要減肥的朋友,應該減少細糧攝入,增加粗糧的比例。(粗糧包括玉米、燕麥、蕎麥、紅薯等)

少油少糖:要想減肥,飲食一定要清淡,尤其是含油、含糖多的食物,例如油炸食物、蛋糕、餅乾等食物,一定要拒絕。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。