許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為「巧克力的解禁期」。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始「放縱」自己，結果還是繼續發胖。
根據TheGymStarter在2020年3月14日的報導，生理週期也稱人的生理循環週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為三個階段，減肥有效期、減肥高速期、減肥平穩期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
1、有效期（月經期1-7天）
這個時候正是月經量最多，身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。
2、高速期（月經期後一周內）
這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的美女們要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。在這個階段，既胖得快又瘦得快，管住嘴尤為重要。
3、平穩期（月經期後第二周）
這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，多吃高纖維食品。
飲食減肥具體准則
A、月經期間可以適當的控制飲食，減少飲食的攝入量，每頓飯吃七八分飽，少吃油炸食品及含糖量，熱量高的實物（含碳酸飲料、咖啡、酒、茶等）。
B、多吃一些新鮮水果及蔬菜，它們含有豐富的膳食纖維以及維生素，這些物質可以幫助腸胃去蠕動，幫助消化。
C、由於月經期間失血過多，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，比如：菠菜、紅菜（湯汁為紅色）、葡萄、豬肝、海帶、豬血、木瓜、山藥以及溫性的水果、酸奶、純牛奶、補充血液的同時還可輔助減肥！
D、月經期間多攝入纖維食物，不僅可以促進激素排出體外，使得血液中的鎂含量增加，使得人的心理、情緒得到合理的調整，這樣有利於身體的健康。
適度運動（生理週期即將結束時）
在生理週期快結束時，超速器和平快期是最適合減肥的時期。對於生理週期前的慢速期可以增加一定的運動量。比如每天散步或慢跑20-30分鐘，但不建議進行劇烈運動。
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