You are currently viewing 冬天感覺痛經加劇?冬季的確會影響月經週期!我們應該怎麼緩解?
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隨著冬季來臨,你是否感覺天氣越冷,經痛越嚴重呢?根據澳洲Women’s Health的報導,我們的確不是在胡思亂想,冬季的確會影響到我們的月經週期和反應。目前也有論述表示,在冬季的月經週期比在夏季的時間更長。在2011年發表的一篇論文發現,我們在夏天分泌的荷爾蒙和排卵頻率的確比冬天更高,月經週期也縮短0.9天。


冬天如何影響我們的月經?

1. 荷爾蒙失調

由於缺乏陽光和天然維生素D,我們的內分泌系統和甲狀腺的改變可能會造成新陳代謝減緩。這會導致更長的月經週期,直到我們的身體適應溫度的劇烈變化。

2、經前症狀

在冬天,我們待在溫暖舒適的室內的時間會增加。然而,因為與外界的互動有限,這也可能讓我們感到空虛和寂寞感。曬太陽頻率減少也會造成負面情緒的增加。而且因為天氣而少動多吃的我們的生活習慣的改變,對經前症狀也會產生不良影響。

3、經痛程度

當天氣開始變冷時,我們的血管會受到壓縮,從而使血液流動的通道變窄。這意味著經期的血流可能會中斷,導致冬季經痛加劇。

4. 月經週期

與夏季相比,我們在冬天促卵泡激素的分泌量較少,排卵頻率也從97%下降到71%;激素分泌和排卵減少的混合影響可能使冬天的經期延長。


冬季時痛經應該怎麼緩解

1、保暖

保持身體暖和能幫助加速血液循環,鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。要多喝熱水,穿夠衣物,也可以在腹部放上暖水袋。

2、注意衛生

經血主要是子宮內脫落的卵細胞,經血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤的環境,為細菌的生長創造了十分有利的條件,如果衛生做得不好,很容易導致細菌滋生並上行進入陰道,導致陰道炎等各種疾病。天氣冷以及經期來臨會導致抵抗力降低,飲食不當也容易導致腸胃不適,所以也要注意飲食衛生。

3、適當運動

很多女生以為經期運動會加劇痛經,因此杜絕了一切的運動。其實適度且溫和的運動,有助於促進全身的血液循環。可以多走路或做些簡單的瑜伽動作,讓肌肉放鬆並促進血液的流通。

4、規律飲食

冬天我們很容易不小心忽略正餐,在溫暖的被窩裡看電視時,就吃過量的甜食及零食。雖然健康的飲食無法消除痛經,但卻能改善全身的健康狀況,所以應該盡可能避免過甜或過鹹的垃圾食物,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並盡量少量多餐。

多吃豆類食物

豆類食物含有豐富的維生素B,可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。大豆屬於高纖維食物,對於減輕子宮內充血症狀很有幫助,並能減輕痛經的情況。

多吃綠色蔬菜

蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用,還能使人感到放鬆,緩解情緒波動,減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k,維生素k也是凝血和防止過量出血的重要物質之一。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。