You are currently viewing 【月經飲食】大姨媽來臨時的重要提示:經期期間飲食有三忌和三宜

女性備孕中,最重要的調理,就是在月經期間,因此,女性朋友們一定要注意在經期的飲食,下面,就給大家帶來女性經期飲食的提示,健康備孕,從經期飲食調理開始。


經期飲食有三忌:

1、避免吃過熱過涼食物

在經期,女性要避免同時吃太熱、太涼等會造成溫度落差太大的食物。如非常錯誤的行為就是剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌。這樣會刺激到子宮,要知道,這個時候它是非常敏感的。

2、活血的食物要少吃

在月經期間,尤其是後期,女性要少吃活血的食物,如油菜、桃、蟹、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。

3、不要吃生冷食物

正所謂:血得熱則行,得寒則滯。如果在月經期食生冷,就會有礙消化,還會傷人體陽氣,造成內寒產生,寒性凝滯,導致經血運行不暢和經血過少,甚至痛經。


經期飲食有三宜:

1、喝加蜜熱牛奶

如果女性經期經常遭遇的身體不適,會出現下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀。根據研究,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,就可以減輕或消除經期的種種不適。這是因為牛奶中的鉀能舒緩情緒,還可以減輕腹痛,避免感染、減少經血量。而且蜂蜜中所含的鎂可以鎮定中樞神經,對消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力有幫助。

2、多吃含鐵高的食物

鐵會參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,還對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。在月經期,女性的鐵會丟失較多,要進補含鐵豐富的食物。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,生物活性較大,容易被人體吸收利用。同時,大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。因此,月經期膳食中應注意葷素搭配,多吃些動物類食品,可以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、補蛋白質和礦物質

由於月經失血,特別是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以,在月經乾淨後1-5日內,你要多補充蛋白質、礦物質食品,如牛奶、雞蛋、豬腕、芡實、胡蘿蔔、牛肉、羊肉、蘋果、櫻桃等。


總結

經期的安全健康調理,要從女性的飲食開始,根據上面的這些提示,各位備孕的女性朋友,一定要注意做到上面的這幾點哦。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。