睡前洗冷水澡會不會影響睡眠?冷水澡和熱水澡的差異以及如何提升睡眠品質!
睡前冷水澡
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冷水澡似乎往往是令人不愉快的選擇,是沒有熱水澡時才會發生的情況。但是,現在有不少學者和理論表示,睡前洗冷水澡有助於睡眠品質。

Source: Stocksy

根據Healthline.com在2021年4月7日的報導,接下來則是關於冷水澡和熱水澡如何影響我們的身體和睡眠品質的研究。


冷水澡如何影響我們的身體和睡眠品質

據研究,洗或泡冷水澡有很多好處,包括:

  • 增強免疫力
  • 增強整體活力
  • 改善血液循環

然而,並沒有確切的研究證實的好處也有不少,例如:

可能會讓你更加清醒和警覺

研究人員在2002年的一項較早研究中發現,暴露在較冷環境中會激活交感神經系統。導致人體釋放出諸如去甲腎上腺素和皮質醇的激素。

去甲腎上腺素會觸發人體血管的反應,以重新分配血液並保持體溫。

皮質醇是另一個考慮因素。人體會以相當可預測的模式,全天釋放皮質醇水平。皮質醇通常在上午9點左右達到峰值,並在午夜左右降至最低點。 一些研究表明,夜間皮質醇水平升高與睡眠不良有關。

可能會增強您的免疫系統

為了支持冷水澡能增強免疫系統的理論,曾有研究人員將3,000多名參與者隨機分為四個試驗組:一組僅洗熱水澡,而另外三組洗熱水澡並在洗完澡後淋浴在冷水中長達30、60和90秒。

研究結束時,研究人員測量了為期30天內通報的疾病和不適等因素。他們發現,與僅洗熱水澡的人相比,那些洗了冷水的人的病假天數減少了29%。

有趣的是,參與者沒有報告他們在幾天之後患病了,只有回報他們的症狀沒有那麼嚴重到會影響到他們工作出席。研究人員認為,冷水可能有助於減輕他們覺察到的症狀的強度。

舒緩運動後的肌肉酸痛

長久以來,職業運動員都會在比賽結束後用冰浴來舒緩肌肉酸痛。

2015年的一項研究調查了一群在溫暖的氣候下高強度鍛煉的腳踏車選手。研究人員要求對照組進行1到3分鐘的冷水澡。

研究人員發現,與不洗冷水的人相比,運動後洗冷水的人可以更快地降低心率,感到更舒適。

潛在的缺點:可能會產生持續的冷感

洗冷水的不利之處並不多。在2016年,研究人員檢查了冷水澡的影響,大約13%的參與者報告了他們的身體,包括手腳,持續有著一種冷感。除此之外,研究人員沒有發現到其他任何的副作用。


熱水澡如何影響我們的身體和睡眠品質

幸運的是,關於睡前洗熱水澡的研究比較多而且完善,例如:

改善睡眠品質

一項2019年的研究發現,就寢前1至2小時進行至少10分鐘的溫水澡或溫水浴(40至42°C)的參與者的睡眠品質,比沒有這麼做的參與者還要好許多。

入睡前降低血壓

一項2019年一個研究發現,入睡前在溫水浴缸中浸泡11至15分鐘有助於高齡者降低血壓。洗完澡後,一些參與者的血壓明顯下降。

幫助更快入睡

最近的一項研究調查了1000多名平均年齡為72歲的老年人,他們在就寢前均洗了熱水澡。

研究人員發現,睡前洗熱水澡的人比睡前未洗熱水澡的人睡得更快。

潛在的缺點:可能會乾燥或刺激皮膚

像冷水澡一樣,熱水澡並沒有多少明顯有害的副作用,只要洗澡水不會太熱並且將時間限制在10分鐘左右即可。否則,熱水可能會乾燥並刺激皮膚。


冷水澡和熱水澡哪個比較有助於睡眠?

關於冷熱水澡對睡眠的影響的現有研究表明,人們對水溫有多種不同的反應。這使得在睡覺前選擇冷熱水澡,以及它們是否可以改善睡眠品質,似乎更像是個人喜好的問題。

一般而言,更多數據支持熱水澡有助於改善睡眠。這可能是因為熱水就是令人感覺放鬆的,而冷水則被認為是會令人感覺興奮的。

目前尚無將冷水與熱水相提並論的研究。


其他提升睡眠品質的方法

所幸,我們不必僅依靠淋浴才能改善睡眠品質。我們還可以採取以下一些方式來讓晚上睡得更好:

  • 每晚都在同一時間上床睡覺。這對幫助保持作息和身體狀況正常是至關重要的。
  • 在睡覺前保持房間的黑暗。光線的減少會觸發人體進入睡眠的自然節奏。
  • 避免進行任何可能提神的活動,並因此影響入眠的能力。例如攝取咖啡因,飲酒或睡前劇烈運動。
  • 確保房間涼爽,但不冷。理想的室溫約為18.3°C。
  • 保持例行的就寢放鬆習慣,例如洗個熱水澡、放空思緒、閱讀或寫日記。
  • 盡量讓臥室只能睡覺。這意味著避免在床上使用電腦、打電話或看電視,否則可能會使你在晚上更加睡不著。

總結

睡前洗個澡可以成為我們整體上,更好入眠的習慣的一部分,但是沒有很多研究支持洗冷水澡是必要的行為。

但是,如果你發現在就寢前沖一下冷水可以幫助睡眠品質,那麼考慮將其作為每晚例行的就寢前習慣的一部分也不為過。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。

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