專門從事藥物和科學研究的《EBioMedicine》雜誌最近公佈了愛荷華大學的系列研究。研究表明，腸道內的細菌發生良性轉變會幫助人們在睡眠中減肥，科學家們已經證實在人們睡覺時，腸道中的益生菌會加速熱量地燃燒，從而達到減肥的效果，而如果腸道細菌發生不良轉變，則會使人們體重增加。不僅僅是細菌會產生這種效果，體內噬菌體的轉變同樣會降低靜息代謝率從而使體重增加或者減少。
基於以上研究結果，他們鼓勵人們利用高質量的睡眠來減肥。不用辛苦地泡在健身房，在你睡覺的時候燃燒更多的脂肪。根據Today在2019年12月18日的報導，手機屏幕、就寢時間和其他日常習慣可能是你的身體持續體重不減的原因。以下是所有能讓你的身體通過睡眠來有效減肥的方法。
1. 睡眠更多
睡眠是減肥的最快途徑似乎是不可能的，但缺乏睡眠實際上會導致身體產生更少的飽腹激素，而它會產生更多的飢餓激素，這是一種促進飢餓的激素。累了就等於餓了，而且缺乏睡眠會導致體內的菌群轉變混亂，更容易增加體重，所以好好休息是第一位的。
2. 在較低的溫度下睡覺
在炎熱的房間里睡覺會降低你的脂肪代謝能力。當你把恆溫器調低(66華氏度即18.9攝氏度是理想的)，你就增加了脂肪代謝的能力，同時你體內燃燒卡路里的脂肪量也會增加42%。它還能改善胰島素敏感性，降低患糖尿病的風險。裸睡可以增強這些好處!
3.拉好你的窗簾
太陽下山後，我們的身體會自然產生褪黑激素，它是由人腦松果體分泌的激素，可以調節睡眠覺醒週期、促進睡眠。光照會抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素分泌少；晚上幾乎無光照抑制，褪黑素分泌開始增加，引導人們正常入睡。如果你的窗簾遮光性能差，或者一直打開，你的褪黑素就會分泌的少，睡眠質量差，那種認為睡不好勞累會讓人更瘦的說法是錯的。
4. 晚上禁食
這種受限制的飲食計劃可以保持你的身體健康。它允許細胞修復，但對於那些習慣了整天吃東西的人來說可能感覺很難做到。當禁食時，人體生長激素會增加，讓肌肉合成。試著在夜間創建一個持續約12個小時的無食物窗口。
5. 關掉手機
手機和筆記本電腦屏幕會發出藍光，讓我們的系統保持清醒，表明現在是白天。把你的手機調到「夜班」，或者乾脆關掉。否則，拿著手機躺在床上，不僅人得不到休息，還會影響睡眠後的質量，並且增加飢餓感。
6. 少喝酒
那些葡萄酒和啤酒會讓你的身體代謝酒精，而不是讓你進入有價值的深度睡眠。相反，它們的酒精糖會讓你的肝臟運轉起來，肝臟必須為酒精解毒，防止身體將脂肪轉化為酮，而酮破壞了脂肪燃燒的過程。有些人喜歡晚上堅持喝一杯葡萄酒，但一定要在睡前幾個小時喝。
7. 睡前吃些軟乾酪
我們說睡前最好不要吃東西，但這種零食實際上是放零食的竅門！食用軟乾酪實際上可以幫助你減肥，因為它會讓你醒來時不那麼餓。軟乾酪中的酪蛋白使其蛋白質含量高，氨基酸色氨酸可以幫助你更快入睡，提高睡眠質量。
8. 晚上洗熱水澡
對於兩性研究的結果表明熱水澡不但可以緩解肌肉疼痛和緊張，還會增加催產素的分泌，這是一種令人難以置信的微妙安慰，將有助於你的睡眠和代謝。洗澡的熱量會增加你的體溫，但在你擦乾毛巾後，熱量會下降，放鬆整個系統。
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