便秘是現在很多人的通病，最主要的表現就是排便的次數越來越少，肛門的周圍出現明顯的壓迫感，排出的糞便比較堅硬。
如果說一個身體健康的人在一週之內自發性的排便沒有超過兩次，那麼就已經可以判斷為是便秘了。
根據Healthline.com在2018年8月20日的報導，導致便秘的原因比較多，而以下4點大家應該特別關注。
導致便秘的原因
1）食物纖維攝取量過少
很多人都喜歡吃油膩的食物，平時食物纖維攝入過少或者是水分補充不足夠，這些習慣都很容易刺激我們的腸胃道。導致直腸和結腸不能正常地蠕動，從而造成食物殘渣在體內存留的時間過長而造成便秘的情況發生。
所以要想改善便秘的情況就應該多吃一些「天然的通便劑」，天然的通便劑在我們生活中也隨處可見，比如說我們餐桌上經常看到的黃瓜就有很好的通便效果，不但可以幫助我們腸道潤腸，可以緩解大便乾燥的情況。
2）排便不順暢表示缺油
有些人每天都有在排便，但是每次上完廁所之後總感覺不爽快，甚至感覺糞便還堆在肛門部位，愛走不走的很不是滋味。
這說明我們體內油分不足。部分女性因為害怕身體肥胖而盡量不吃肉類，所以頓頓吃得很清淡，不過也從而引起排便不暢。我們平時吃蔬菜的時候可以加入香油，能夠潤滑腸道，緩解便秘問題。
另外也可以選擇補充一些核桃、松子等乾果，裡面含有的油脂能夠幫助潤滑腸道。
3）缺少運動導致腸胃不順暢
其實我們只要每天堅持有30分鐘以上的慢跑或者快走，這樣就能夠促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題。
堅持深呼吸，這樣能增加膈肌的活動程度，促進胃腸道蠕動。另外可以對腹部進行按摩，具體的方法是平躺在床上雙膝蓋彎曲，以肚臍為中心用雙手搓揉，順時針和逆時針的方向各按摩100次。
4）除了缺油還可能缺水
當腸道缺水時會讓大便乾燥，排便的時候感覺肛門有擠壓感，甚至會因為摩擦而出現疼痛的現象。
每天必須要保證有足夠的水分攝入，這樣才能軟化大便，幫助便便排出體外。
對於便秘情況嚴重的族群來說，喝水應該大口大口地喝，小口慢飲的話不能對腸道蠕動帶來刺激，只是頻繁地增加小便量。
總結
其實便秘這個狀況，本身就是身體缺乏某些成分而給我們的警訊。不管是飲食不均衡、油脂和水分的攝入不足、還是運動量的不足，都是日常生活不正常的指標，而便秘只是其中一個必然的副作用。
所以，改善排便的根本在於改變生活方式，吃藥或者整腸補品，只能治標不治本。
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