You are currently viewing 維生素E有哪些功效?真的是抗衰老美白神器嗎?合理補充「很重要」

隨著生活水平的不斷提高,大家對生活質量的要求也越來越高,有些朋友在日常生活中壓力比較大,經常加班熬夜,還有些女性朋友比較愛美,希望能夠永葆青春,於是維生素E這種營養素,就成了很多朋友追捧的「抗衰老利器」。

有些朋友還聽說,多補充點維生素E,有助於抗衰老,美白祛疤,內服外用都很好,這樣的一些說法,到底是真的有效,還是只是某些商家的宣傳噱頭?根據National Institute of Health的報導,維生素E到底有什麼功效,我們又該如何合理補充呢?


維生素E是一種重要的維生素

在各種各樣的維生素營養物質中,維生素E是一種對人體非常重要的營養物質,它具有獨特的抗氧化活性,是一種脂溶性的維生素類營養。研究發現,維生素E有8種化學形式,而其中只有α-生育酚是公認的對人類具有生理活性功能的活性物質。

維生素E具有超強的抗氧化作用,因此是人體中重要的營養物質之一。我們經常說抗氧化清除自由基,可很少有朋友真正明白自由基到底是什麼,其實說到底,自由基是一種含有未共享電子的分子,這種未共享的電子很高的能量,能夠與氧結合成活性氧,而活性氧具有很強的氧化性,通過氧化反應會對細胞形成損害,而維生素E等抗氧劑的作用,就是通過對抗自由基產生的活性氧的氧化作用,從而達到保護細胞免於受到傷害的作用。因此,從生理功能上來看,維生素E確實具有抗氧化清除自由基的作用。

除了抗氧化功能之外,維生素E還通過參與細胞信號傳導的基因表達調控和其他代謝過程,從而達到保護人體免疫功能的作用,而同時維生素E還能抑制蛋白激酶C的活性,從而減少平滑肌細胞,血小板及單核細胞的增殖和分化;維生素E還具有擴張血管,抗血小板聚集的作用;同時維生素E還對於男性和女性的生殖健康也有一定的保護作用。


維生素E真的能內服抗衰老,外用去疤痕嗎?

通過上面的介紹大家可以看出,維生素E確實是對人體非常重要的一種營養素,但天天服用維生素E的補充劑,真的能夠起到抗衰老的作用嗎?其實這樣的說法是有些言過其實的,衰老是不可避免的,即使是每天服用各種各樣的具有抗氧化作用的營養物質,也並不能阻止和衰老的進程,如果對於體內確實缺乏維生素E的朋友,適量的補充維生素E,對於減少身體細胞受到氧化損害,減緩動脈粥樣硬化進程等方面,都有一定的獲益作用,從這個角度來說,合理補充維生素E,是能夠起到相對的抗衰老作用,但如果認為只要是每天吃維生素E的補充劑,就能夠起到延緩衰老,永葆青春的作用,那就是曲解了這種營養素的生理功能。

而關於維生素E外用能夠有去疤痕的作用,那就更是沒有科學依據了。很多朋友迷信這樣的用法,買了維生素E的膠丸自行擠出來塗抹疤痕,實際上對於已經形成的皮膚疤痕來說,塗抹維生素E,是起不到祛疤作用的,而且一些皮膚敏感的朋友,還可能會引起過敏出現不適,紅斑腫痛等問題,得不償失。

如果說維生素E對皮膚有什麼有益作用,那麼維生素E是可能具有「淡斑」功效的,而這種功效,主要還是通過內源性補充來實現,而非外用,在2021年版《中國黃褐斑診療專家共識》中指出,搭配維生素C和維生素E內服,對於某些患者來說,能夠起到一定的淡化黃褐斑的效果,而在實際臨床過程中,維生素E合理外用,也有一定的淡化和抑制色斑生長的作用,另外,外用維生素E對於抗氧化,清除自由基,抗皺方面,也是有一定應用的。但對於想要外用維生素E的朋友,建議選擇含有維生素E的正規化妝品使用即可,不建議自行調制使用,不管是污染微生物造成皮膚感染,還是濃度不適當引起皮膚問題,相信都是我們不願意面對的。


維生素E,合理安全補充很重要

維生素E是對人體非常重要的一種維生素營養,能夠維持人體諸多的生理功能,但也並非多多益善,對於如何補充維生素E的問題,我們還是建議應該以食補為主。在日常生活中,如果我們能夠合理搭配飲食,攝入充足的維生素E,並不是什麼難事,對於沒有相關吸收障礙問題的朋友,正常飲食狀態下,缺乏維生素E的風險,也都是極低的。

富含維生素E的食材有很多,我們日常生活中吃的食用油,低脂或脫脂的牛奶,酸奶或奶製品,各種堅果,全穀物,西蘭花,蘆筍,獼猴桃,牛油果等蔬菜水果,都是攝取維生素E的來源,在各種瘦肉,禽肉,蛋類,豆製品中,也都含有豐富的維生素E,因此,如果我們在正常的飲食過程中,通過飲食攝入充足的維生素E,是完全沒有問題的,也是最安全的合理補充維生素E的方式。

對於服用補充劑的朋友,相關膳食指南推薦的成年人對於維生素E的日攝入量為15mg,如果折算為國際單位(IU)的話,相當於約22IU的天然α生育酚,32IU的合成α生育酚,這個量其實並不大,很多口服的膳食補充劑中含有的維生素E的量,要遠遠超出這個水平。

作為一種維生素營養物質,維生素E的補充安全劑量範圍還是比較大的,雖然推薦的日劑量是15mg,相關營養學會給出的攝入量限值為1000mg。但千萬不要看到這樣的限值,就認為多補充點維生素E就沒有風險,相關研究發現,每日補充維生素E的劑量超過400IU,就可能會增大出血風險,同時還有可能導致心腦血管疾病風險的增加,女性長期過量補充維生素E,還會引起月經紊亂,不孕不育等問題,所以說,再好的東西,也不要過量,「過猶不及」說的就正是這個道理。


總結

安全補充維生素E,除了要注意控制攝入量以外,還要注意可能的藥物相互作用風險,相關研究發現,維生素E不宜與他汀類藥物同服,降低甘油三酯的煙酸類藥物,也不宜與維生素E同服,同服可能會造成高密度脂蛋白膽固醇降低,反而影響血脂健康;另外維生素E具有抗血小板作用,因此,對於服用抗凝藥物或抗血小板藥物,如華法林,阿司匹林等藥物的朋友,也要注意盡量不要和維E補充劑同服。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。