You are currently viewing 患有多囊卵巢綜合徵如何才能減重?為什麼控制飲食非常必要?

對有些多囊卵巢綜合徵的女性們來說,肥胖成了她們好孕路上的絆腳石。

根據Healthline在2019年2月25日的報導,今天我們來瞭解一下患有多囊卵巢綜合徵的女性應該如何科學減重?


多囊卵巢綜合徵與肥胖

多囊卵巢綜合徵(PCOS)的臨床發病率高達6-10%,其中超過一半的多囊患者伴有肥胖。

此外還有無排卵、不孕、多毛、痤瘡為典型症狀,長期可能會發生糖尿病、高血壓、心血管疾病等併發症。

目前PCOS發病原因尚不清楚,但肥胖與PCOS密切相關是公認的事實。研究顯示,肥胖型PCOS患者與非肥胖患者相比,有更加嚴重的內分泌代謝紊亂。

肥胖既可以加重PCOS症狀,反過來PCOS又會促進脂肪沈積,形成惡性循環。要打破這一惡性循環,必須從減輕體重入手。


減重對於PCOS的重要性

臨床上發現,肥胖型PCOS患者單純靠藥物治療效果往往不理想,體重過高會降低卵巢對藥物的敏感性,增加治療難度。

大量臨床實踐證明,通過控制飲食、加強運動等生活方式的干預,當體重下降5-10%時,就可以改善多毛、痤瘡、月經紊亂等問題,改善胰島素抵抗,降低遠期發生II型糖尿病、心血管疾病等併發症的發生風險。最新的PCOS治療指南建議,對於超重肥胖型PCOS患者,減輕體重是重要治療方案。

那麼對於體重正常的PCOS患者是否就可以不用控制飲食、不鍛鍊呢?

答案是不可以。因為即使體重正常,也可能存在內臟脂肪超標、體脂率超標的 「隱形肥胖」,或多或少存在胰島素抵抗現象,如果不加以控制,很可能會患上糖尿病或心血管疾病。

控制飲食和鍛鍊的目的不單單是減重,而是從根本上改善生活方式,減少遠期併發症,使患者終身受益。


肥胖的診斷標準

1. 體質指數BMI=體重(kg)÷身高²(m)

BMI≥24,為超重

BMI≥28,為肥胖

2. 腰圍(女)≥80cm,腹型肥胖

3. 體脂率(女)>30%,隱性肥胖


如何科學減重?

控制飲食

  • 低熱量飲食:女性減重期間每日能量控制在1200-1500ckal,不提倡過度節食;飲食配制以均衡營養為原則,三餐規律,定時定量,注重早餐;口味清淡,避免重油重鹽。
  • 選擇低升糖指數(GI)食物:過多的單糖和精白米面會使血糖上升過快,促使胰島素把多餘的糖份轉化成脂肪,而低GI食物能使血糖保持平穩,產生更長時間的飽腹感。概括來說, 食物的加工程度越精細,GI值越高。
  • 增加膳食纖維攝入:膳食纖維可以減慢碳水化合物的消化,增強飽腹感,改善胰島素抵抗;富含膳食纖維的食物有: 蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類,提倡多吃。
  • 增加蛋白質攝入:適當的高蛋白飲食,可以在減脂的同時避免肌肉流失,且飽腹感強,滿足口腹之欲; 魚蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆製品都是蛋白質的理想來源。
  • 增加不飽和脂肪酸:不是所有的脂肪都會發胖,「好」的脂肪,即不飽和脂肪酸,能夠幫助清除多餘油脂,它們存在於深海魚、堅果、植物油中;遠離那些充斥著飽和脂肪酸、反式脂肪酸的甜點、奶茶、休閒零食、煎炸食品等。

溫馨提醒

注意!以上是減重期間主要的飲食原則,如果想瞭解具體的食物種類、數量和搭配,建議到醫院的營養門診咨詢,做一個全面的膳食調查。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。