You are currently viewing 透過科學飲食可以對抗多囊卵巢綜合症?研究表明飲食習慣會影響疾病症狀
  • Post author:

根據Daily Pioneer的報導,全印度醫學科學院(AIIMS)進行的一項研究表明,20.25%的印度育齡婦女(15~44歲)患有多囊卵巢綜合徵。

多囊卵巢綜合徵(PCOS)是一種會導致荷爾蒙失衡以及新陳代謝出現問題的病症,可能帶來糖尿病、抑鬱症、心血管問題等嚴重的健康挑戰,並造成子宮內膜癌的受孕問題。患有多囊卵巢綜合徵的女性會產生更多的雄性激素,其荷爾蒙失調會導致月經不調,進而更難懷孕。

然而,透過健康且科學的飲食,投資在對自身有益的飲食習慣,可以在一定程度上達到長期預防甚至減緩症狀的作用。


透過飲食對抗多囊卵巢綜合症

1、纖維豐富的食物

纖維使人保持飽腹感、改善健康,並幫助減肥。富含纖維的食材包括大麥、燕麥片、豆類、堅果和水果。其他例如花椰菜、豆類、杏仁、紅薯和南瓜也是豐富纖維的來源。

2、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含鐵、鉀、鈣和維生素K、C、E和B,尤其適合正在減肥的女性。

3、消炎食品和香料

蔬菜、全水果、全穀物、豆類、西紅柿、菠菜、杏仁和核桃、橄欖油、薑黃、肉桂等消炎食品含有大量益生菌、纖維、抗氧化劑和Omega-3脂肪酸。

4、水果

雖然有些人會對水果富含的糖份有所顧慮,但是水果含有多種礦物質、營養素和纖維,建議食用低升糖指數的水果,例如芭樂、梨、草莓、藍莓、獼猴桃、蘋果、橙子、西瓜等。

5、健康脂肪

大多數人來說,「脂肪」這個詞似乎與PCOS並不搭調,但我們需要吃健康的脂肪來提供身體必需的脂肪酸,富含健康脂肪的食材包括種子類、橄欖油、牛油果和堅果。

6、低血糖指數或GI飲食

升糖指數(Glycemic index,GI),是指食物對增加血糖快慢速度的影響力。低GI飲食有助於通過緩慢升高血糖水平來防止胰島素峰值。低 GI 飲食包括食用全瘦蛋白質、全穀物、水果和蔬菜以及健康脂肪。

此外,有大量的臨床研究和調查支持了低GI飲食對我們身體的益處。


以下飲食事項要注意:

  • 日常避免高糖的零食/飲料,如碳酸飲料或果汁
  • 少攝入富含精製碳水化合物的食物,如白麵包和鬆餅
  • 避免大量食用乳製品,因為它們往往會導致睾丸激素水平升高
  • 減少咖啡因,過多的咖啡因可能會影響女性的生育能力
  • 任何用白麵粉製成的食品應少吃
  • 澱粉類蔬菜,如馬鈴薯、玉米和豌豆
  • 含糖食物,如餅乾、蛋糕和糖果。
  • 避免包裝食品、加工食品、垃圾食品/快餐。

日常生活習慣有助於改善多囊卵巢綜合症

1、每日涉入大量的液體,並且補充低熱量的零食(例如香菜、水果、豆芽等)。

2、早餐份量應為一日最多、最重要的一餐,減少晚餐份量,來平衡多囊卵巢綜合症中荷爾蒙的失衡情況。

3、減少碳水化合物攝入量可能會改善與多囊卵巢綜合徵相關的荷爾蒙失衡,並促進多囊卵巢綜合徵女性的體重減輕。

4、減輕壓力,盡量不要處於驚慌狀態,心平氣和的完成飲食計劃或藥物治療。


總結

並沒有明確的治療方針或藥物可以用來治癒多囊卵巢綜合症。然而,改變飲食習慣,基於更好的食材和定期鍛煉的健康生活方式,可以有益於我們自身整體對抗此疾病。


延伸閱讀:

什麼是多囊卵巢綜合徵?該如何判斷?這些症狀要注意!

女性患上多囊卵巢症?防病也需「知己知彼」,誘因或是這五個因素

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。