You are currently viewing 減肥反而要「補鈣」!鈣質直接影響你的瘦身速度,你知道為什麼嗎?

如果你總覺得別人瘦下來比你輕鬆;如果你每天計算著吃進嘴的卡路里,但瘦下來的速度依然並不理想;如果你偶爾免不了暴飲暴食根本管不住自己的嘴。那你就要注意了,阻礙你減肥的原因,可能就是因為缺「鈣」。

很多人減肥的時候,只關注熱量,卻忽略了營養。但事實是,根據WebMD的報導,當缺少某種營養素的時候,減肥的效果就會變差!鈣元素就是其中之一。


1.鈣攝入量直接影響到體脂

鈣對於人體的重要性,可謂家喻戶曉,但你知道嗎?缺鈣還會阻礙你的減肥大業!

2.缺鈣降低減脂速度

鈣能夠抑制脂肪的合成,反之,當飲食中鈣不足時,會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇,令身體增加脂肪儲備,並且會延緩燃脂的速度。

3.充足的鈣可減少脂肪的吸收

足量的鈣尤其是離子鈣,在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,讓脂肪隨糞便排出體外。這不正是各位想要的減脂瘦身效果嗎?

4.充足的鈣幫助你控制食慾

攝入充足的鈣後,人體血鈣升高,可促進一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌,而降鈣素可明顯降低人的食慾,減少進餐量。


一天攝入多少鈣才健康?

在迫不及待補鈣之前,還得弄明白,到底一天該攝入多少鈣才健康?不同年齡段可是有不同要求的。

14-17歲的青少年,因為成長髮育的需要,對於鈣質的補充,是萬萬不能忽視的;

推薦攝入量:每天1000毫克。

18-49歲是身體發育趨於平緩的階段,也是最容易忽視補充鈣的階段!

推薦攝入量:每天800毫克,而令人震驚的是,大部分人的鈣攝入量甚至不到這個數據的一半。

50歲以上的老年人,骨鈣流失速度會加快,並出現各類因為鈣流失的症狀;

推薦攝入量:每天1000毫克。


有關補鈣的認知誤區

誤區一:一般骨頭湯能補鈣

想必很多人都聽過媽媽說,「喝骨頭湯能補鈣」,其實骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶於湯中。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裡面的脂肪會浮出水面,但湯裡面的鈣仍是微乎其微。

誤區二:豆漿能補高鈣

豆漿雖然富含蛋白質等多種營養素,但靠此補鈣卻走入了補鈣的誤區。雖然黃豆本身含鈣量較高(100克黃豆中含有191-220毫克的鈣),但製作成豆漿後,鈣含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿,最多不過就是吃幾十粒豆子而已,其所能提供的鈣質,和需要的量相比,還相差很多。

誤區三:海帶可以補鈣

海帶中的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收,因為它們可以和鈣形成牢固的復合物,裹挾著鈣一起「穿腸而過」。不過,海帶也不是毫無裨益,它是典型的呈鹼性食品,經常食用是可以對於減少體內鈣的流失有一定幫助。


總結

既然鈣如此重要,除日常飲食之外,可以通過鈣產品來額外補充鈣質,滿足機體對於鈣的需求。那我們就應該選擇安全的,有效的鈣片補充劑。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。