You are currently viewing 不愛運動容易便秘?為什麼總是便秘呢?可能是因為缺少這四樣東西!

便秘是現在很多人的通病,最主要的表現就是排便的次數越來越少,肛門的周圍出現明顯的壓迫感,排出的糞便比較堅硬。

如果說一個身體健康的人在一週之內自發性的排便沒有超過兩次,那麼就已經可以判斷為是便秘了。

根據Healthline.com在2018年8月20日的報導,導致便秘的因素比較多,而以下四點大家應該特別關注。


食物纖維攝取量過少

很多人都喜歡吃油膩的食物,平時食物纖維攝入過少或者是水分補充不足夠,這些習慣都很容易刺激我們的腸胃道。導致直腸和結腸不能正常地蠕動,從而造成食物殘渣在體內存留的時間過長而造成便秘的情況發生。

所以要想改善便秘的情況就應該多吃一些「天然的通便劑」,天然的通便劑在我們生活中也隨處可見,比如說我們餐桌上經常看到的黃瓜就有很好的通便效果,不但可以幫助我們腸道潤腸,可以緩解大便乾燥的情況。


排便不順暢表示缺油

有些人每天都有在排便,但是每次上完廁所之後總感覺不爽快,甚至感覺糞便還堆在肛門部位,愛走不走的很不是滋味。

這說明我們體內油分不足。部分女性因為害怕身體肥胖而盡量不吃肉類,所以頓頓吃得很清淡,不過也從而引起排便不暢。我們平時吃蔬菜的時候可以加入香油,能夠潤滑腸道,緩解便秘問題。

另外也可以選擇補充一些核桃、松子等乾果,裡面含有的油脂能夠幫助潤滑腸道。


缺少運動導致腸胃不順暢

其實我們只要每天堅持有30分鐘以上的慢跑或者快走,這樣就能夠促進胃腸道蠕動,緩解便秘問題。

堅持深呼吸,這樣能增加膈肌的活動程度,促進胃腸道蠕動。另外可以對腹部進行按摩,具體的方法是平躺在床上雙膝蓋彎曲,以肚臍為中心用雙手搓揉,順時針和逆時針的方向各按摩100次。


除了缺油還可能缺水

當腸道缺水時會讓大便乾燥,排便的時候感覺肛門有擠壓感,甚至會因為摩擦而出現疼痛的現象。

每天必須要保證有足夠的水分攝入,這樣才能軟化大便,幫助便便排出體外。

對於便秘情況嚴重的族群來說,喝水應該大口大口地喝,小口慢飲的話不能對腸道蠕動帶來刺激,只是頻繁地增加小便量。


總結

其實便秘這個狀況,本身就是身體缺乏某些成分而給我們的警訊。不管是飲食不均衡、油脂和水分的攝入不足、還是運動量的不足,都是日常生活不正常的指標,而便秘只是其中一個必然的副作用。

所以,改善排便的根本在於改善生活品質,吃藥或者整腸補品,只能治標不治本。


延伸閱讀:

【月經保養】月經來怎麼止痛?緊急舒緩經痛「妙招」與日常保養「須知」

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。