洗澡瘦身減肥不是夢!把握這「4個要點」再去洗澡準沒錯!

洗澡瘦身封面

洗澡竟然也可以助於瘦身減肥?你沒看錯!洗澡瘦身減肥的方法是真的存在的!

根據Anytime Fitness的報導,你可能很難想像這件事,但是只要你把以下提到的「4個要點」,你就能靠「洗澡」保持窈窕身材喔!


一、挑對時間

洗澡瘦身減肥靠時間
Source:Canva

你沒看錯!挑對時間洗澡是可以促進血液循環、幫助身體提升代謝的。

通常很多人都習慣吃飽飯後去洗澡,但是吃飽飯後去洗澡容易導致消化不良,因為飯後人體的血液會聚集在腸胃系統進行消化作用。

此時若去洗澡,會使全身皮膚上的毛細血管擴張,血液會聚集在身體表面,腸胃道的血流就相對減少,影響消化系統的運作。

因此建議大家,最佳的洗澡時間約在晚間六到八點,若是飯後洗澡則建議用餐完後休息三十分鐘至一小時再去洗澡,對身體比較好喔!


二、洗澡水溫度

洗澡瘦身減肥靠水溫
Source:Canva

利用熱水的溫度來增加人體燃燒熱量的速率,如此一來有助於降低飯後的血糖值,更近一步達到幫助控制體重!

究竟洗澡水的溫度要達到多少?才能有效地控制體重呢?這邊建議大家將洗澡水溫度維持在四十度,根據國外研究顯示使用恆溫在四十度的溫熱水洗澡,不僅能促進新陳代謝、加速血液循環,甚至淋浴十分鐘就相當消耗了兩百大卡!

不過在這邊也要提醒各位,水溫的控制還是要依照每個人的接受度來調整,千萬不要勉強自己一定要和上述一樣維持四十度,且洗澡時要保持室內良好通風喔。


三、搭配按摩

洗澡瘦身減肥靠按摩
Source:Canva

人體在進行熱水沐浴時會流汗,這不但可以沖洗掉皮膚表層的污垢,體內累積的廢物及多餘的水分也會隨汗水一起排出。

因此洗澡時可以搭配按摩,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝,養成易瘦的體質。

至於按摩要針對哪些部位去按呢?以下提供你幾個洗澡時的按摩重點:

膝下淋巴結

按摩膝下淋巴結就是小腿變細的關鍵!位置就在小腿後方,按摩時要由下往上,按到小腿中間時記得稍微用力一些,再往上至大腿處,這樣上下來回的按摩就能讓大、小腿好好的放鬆!

腋下淋巴結

辦公室上班族一定要特別保養,按摩時可以先用手指好好按摩腋下,讓該處的淋巴結放鬆,再從手臂前端輕輕按壓到腋下。

平時若是缺乏運動會導致淋巴阻塞,脂肪就容易囤積,久而久之手臂自然鬆鬆垮垮、肩頸痠痛,因此平時可以趁洗澡時好好按摩一下!


四、HSP減肥法

洗澡瘦身減肥Hsp
Source:Canva

HSP是指Heat Shock Proteins熱激蛋白,是一種能降低血糖水平,並幫助體重控制的蛋白質。

根據研究指出,要釋放HSP只需要泡個熱水澡即可,一星期泡兩次就有降血糖效果,比騎腳踏車等其他運動來說更有效。且泡澡十分簡單、也不用花太多額外的金錢就可以實行。方法如下:

  1. 泡澡前,應先喝一杯水補充水分
  2. 在約四十至四十二度的溫水裏泡十到二十分鐘,如果覺得水溫太熱,可輕微調整溫度
  3. 泡完澡後,不要急著穿衣服,用浴巾包住身體約十到十五分鐘,讓身體保溫
  4. 最後洗完澡後再喝一杯水,為身體補充水分,讓血液循環更好

「HSP減肥法」的關鍵就在可以利用泡澡的時間,加強瘦身效果,更能幫助身體增強抵抗力,一邊放鬆享受沐浴時光、一邊瘦身,真的一舉兩得!


總結

沒想到洗澡也能瘦身吧!想要維持好身材不一定要靠節食才有效果,況且大多數節食的人反而到最後換來的是反效果。

洗澡是每個人每天必做之事,只要在洗澡時多加注意上述提到的小細節,就能讓身材保持在完美狀態,除了以上提到的小細節,當然還要搭配飲食、運動,才能讓自己永保窈窕好身材喔!


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