You are currently viewing 高齡女性每天走一萬步好不好?哈佛醫學院研究表示「一萬」不是一個標準

很多人會用智能手錶、計步器或者手機應用軟件來記錄自己每天走的步數,完成一萬步的目標就會特別興奮。

但是根據哈佛醫學院在2019年11月1日的報導,在一項針對70多歲女性的研究中,走路對健康的益處在7500步左右就穩定下來了


一萬步這個數字哪裡來的?

英國廣播公司說,這個神奇的數字「10000」,可以追溯到1964年東京奧運會開幕前的一次營銷活動。一家公司當時開始銷售一種名為「萬歩計」(Manpo-kei)的產品。這個產品的營銷活動大獲成功,之後這個數字就一直被保持了下來。

從那時起,有人開始比較走5000步和10000步對健康的好處,結果不出意料,步數越高越好。

但直到最近,才有人開始研究介於這兩個數字之間的效果。

即使到現在,也沒人在普通成年人中進行全面的測試。哈佛醫學院的醫學教授李益民(I-Min Lee)和她的團隊對16000多名70多歲的女性進行了一項新研究。他們對試驗者每天走的步數與死於任何原因的可能性(即全因死亡率)進行了比較。每位受試女性需佩戴一個測量清醒時運動量的設備,為時一周。然後研究人員等待結果。

追蹤受試者平均4年零3個月後,有504名受試者死亡。那麼,剩下的幸存者每天到底走了多少步?是神奇的10000步嗎?


研究發現令人驚訝

事實上,幸存者每天平均步數是5500步,並且每增加一些步數所帶來的影響都很明顯。每天走4000多步的女性明顯比每天只走2700步左右的女性存活率更高。令人驚訝的是,如此微小的差異竟會對壽命產生影響。

按照這種推理,人們可能會認為走得越多越好。在某個範圍內確實如此,但一個人每天在步行7500步之後,益處就沒那麼明顯了,對預期壽命也沒有多少影響。

當然,這項研究有一個漏洞,那就是研究人員無法確定這些女性罹患致死疾病之前所走的步數。而且研究人員選擇身體健康可以出門散步的女性,雖然測試前讓受試者評估了自己的健康狀況,但有一些參與者身體雖然健康可以散步,但已經不能走太遠。換句話說,他們因為身體不舒服本身就走得很少,在這種情況下得出的步數就沒什麼意義了。

這項研究表明,對於這個年齡段的人來說,7500步就足夠了。儘管多走一些更有益健康。步數越多也說明受試者平時運動量就大一些,正是這一點延長了她們的預期壽命。出於這個原因,僅靠額外增加的步數,很難證明對健康的確切益處。


除此之外,「最佳步數」這個問題還與心理有關

每天走10000步是一個很高的目標,這種高目標讓許多人懶得去努力,達不到目標日復一日地失敗是令人沮喪的。在一項針對英國青少年的研究中顯示,13歲和14歲的孩子們一開始很享受追求目標的新鮮感,但他們很快就意識到持之以恆有多難,並開始抱怨不公。

要想讓久坐不動者多走動,設定較低的目標在心理層面來說可能效果更好。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。