孕期運動、鍛鍊對於準媽媽們的身體是有好處的，不過不同孕期的運動方法也不一樣。在孕早期、孕中期與孕晚期的推薦運動和注意事項，以及發生了什麼表現時應該要停止運動，是所有孕婦們必須要知道的知識！
根據Healthline的報導，孕婦在孕期適當運動能使全身肌肉活動，促進血液循環， 增進食慾，使胎兒得到更多的營養。還能增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放鬆，減輕產道的阻力，順利分娩。
孕婦做什麼運動好？最適合孕婦做的運動有哪些？一起來瞭解一下孕婦運動鍛鍊那些事吧！
孕早期運動
在懷孕早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉，進而保護胎兒。
推薦運動
散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運動、足尖運動；
禁忌運動
不宜快跑、騎車；不宜做背部練習；避免牽拉、跳躍、較強衝擊力的運動；
注意事項
由於孕期准媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產檢醫生，聽取醫生的建議，獲得准許後再運動。因為有很多孕期症狀是不適合做運動的，比如：妊娠期高血壓綜合徵，或有心臟病史、流產史、早產史，或貧血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經破水等。
孕中期運動
孕中期進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。
推薦運動
懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了，相對於瑜伽來說，體操的動作更加的溫柔，每天嘗試一下體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同體操姿勢能夠影響不同部位，像貼牆站、小腿伸展等等，都是比較基礎的體操姿勢。
運動時長
在懷孕中期運動的話，這個要根據自己的體力情況來決定，一般來說最好不要超過2小時為宜。
注意事項
孕媽媽應在運動前多喝水，喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高；運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開；孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量；孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。
孕晚期運動
孕晚期運動可以促進新陳代謝，讓血液裡的含氧量也充足，對胎兒提供的氧氣也充足，對胎兒的身體發育和大腦發育都有益；而且適量運動有助於促進胎兒入盆。適量運動也有助於增強孕媽咪們的耐力，鍛鍊肌肉，促進孕婦身心放鬆，對促進睡眠也有益。平常有保持適量運動的孕婦將來順產分娩時也更輕鬆。
推薦運動
漫步是孕晚期最適合的運動方式。產前體操在國外十分盛行，不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。爬樓梯能夠鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，能夠協助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。
不宜運動
孕婦患妊娠高血壓的孕婦、患有胎盤前置的孕婦、懷多胞胎的孕媽、有早產跡象的孕婦、心臟不好的孕婦。
注意事項
孕晚期運動強度要適當，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了；准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動。
出現哪些症狀需要停止運動？
少數人在少數情況下會出現如下症狀，一旦發生，請停止運動並暫時休息，必要時要去醫院就診。
- 陰道流血
- 眩暈或是覺得要昏過去
- 呼吸短促
- 胸痛
- 頭痛
- 肌肉無力
- 小腿疼痛或腫脹
- 子宮收縮
- 胎動明顯減少
- 陰道流液
溫馨提醒
媽媽們一定要牢記，任何運動必須要在身體條件允許的情況下做，不可強撐。孕媽媽需要嚴格遵守醫學檢查，得到醫生許可後開始運動！
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