為了更容易受孕，並且讓寶寶入住肚子前就有良好的成長環境，現在很多夫婦在懷孕前都會提前做好備孕的工作。
根據Modern Fertility的報導，備孕這個過程對能否成功懷孕非常重要，備孕期間除了生活作息要規律、飲食要均衡、檢查要到位、情緒要控制之外，還有一個重要的孕前準備：那就是「備孕運動」。
孕前做運動的好處
1、提高心肺功能
在如今的快節奏社會，女性懷孕後，不管在身體還是心理上，都會承受一定的壓力。
孕前做一些適當的運動，有助於促進血液循環、提高心肺功能，對準媽媽情緒的改善和身體機能的提高，都有很好的幫助作用。
2、改善神經系統
在孕前做一些運動，有助於促進身體神經系統的改善，緩解腦部的疲勞感，提升反應能力。
3、調節體內激素分泌
經常做運動的女性，對體內的激素分泌也會產生一定的影響，不僅能提高整體的健康，對調節體內激素的水平也有幫助，更可以提高卵巢功能和加強卵子質量，幫助准媽媽更好受孕都有很好的輔助作用。
4、提高呼吸系統功能
女性在分娩的時候，想要更加輕鬆，對呼吸系統是有一定要求的，所以孕前女性多做一些有氧運動，有助於提高自身的呼吸系統功能，幫助准媽媽順利生產。
5、提高著床率
女性身體健康，卵子的質量也會更高，孕前的適當運動，提高女性的子宮內膜的健康，也會讓受精卵更好著床，增加受孕幾率。
備孕做運動需要注意：
1、運動項目不宜激烈
太激烈的運動反而會對身體和精神造成負擔，甚至可能刺激子宮收縮，影響著床和胎兒成長。
可以選擇稍微平和一些的運動，比如慢走、游泳、瑜伽等。
運動的選擇應以安神、養身和抒發壓力為原則，適當適量有助於備孕。
2、先制定一個運動計劃
只有每天有規律堅持運動，才會有效果。
因此與醫生指定一個完善的運動計劃，從次數、強度到飲食以及成效的追蹤都應該準備好。
3、注意補充各種營養
運動與營養補充兩者應相互配合，才能取得更好效果。
飲食和備孕有絕對的關係，運動的再好，飲食不佳也會阻礙成效；
反之，吃的再正確，如果沒有適當的鍛鍊可能會造成營養過剩。
五種備孕運動可提高受孕「命中率」
1、散步
散步是一項適合幾乎所有人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。
剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。
2、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。
運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。
期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。
和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
3、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
4、普拉提斯
普拉提斯簡單易學，可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。
普拉提斯對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。
而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。
5、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加支撐體重的核心力量，提高耐力和柔韌性。
游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。
需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。
總結
女性在備孕期間多多運動，不僅能提高受孕的幾率，同時也有利於女性懷孕後的健康。上
面向大家介紹的五種運動能有效的幫助女性提高受孕成功的幾率，希望姐妹們能多多的注意。
溫馨提醒：有備孕打算的女性，一定要把各種運動要注意的事項提前瞭解清楚，這樣備孕、孕期遇到事情才能更加從容應對。
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