月經來喝紅豆湯可以嗎?生理期喝紅豆湯可以調經和改善手腳冰冷

月經來喝紅豆湯

生理期間飲食顧慮特別多,月經來喝紅豆湯可以嗎?答案是可以的。紅豆湯可以增加血液循環和新陳代謝,也有消水腫的功效,對於排經是比較有幫助的。

但如果是吃豆類就容易腹脹、脹氣的體質,建議盡量避免比較好。


月經來喝紅豆湯的好處

紅豆湯可以調經,補鐵補血又消除水腫,適合月經來食用。(Source: Canva)

就中醫的角度來看,紅豆湯有理氣活血的功效,進而對緩解經痛也有幫助。

1. 紅豆鐵含量高又補血

紅豆本身也有高鐵質含量,對於補血和本身就比較容易貧血的女性來說,有滋補的功效。

同時,紅豆搭配少許的黑糖或者紅糖製成的紅豆湯,對於治療女性在經期間容易發生的手腳冰冷和宮寒問題也有幫助。

紅豆湯也因為含有鐵、鉀、鈣、鎂的礦物質,對於女性排經、補血、調經都有所幫助,這些元素也是血漿蛋白需要的營養,對因為經血而流失了血漿蛋白的女性來說非常適合。

2. 利尿又消除水腫

紅豆是高鉀、高纖維的食品,對於身體排出水分有效,所以可以利尿和消水腫。

3. 紅豆湯可以調經

很多女性在月經來潮前幾天(月經期前)容易有情緒上的不舒服的症狀,例如憂鬱、焦慮、容易緊張不安、暴躁易怒甚至是睡眠障礙和失眠。這些都與體內的雌激素和孕激素失調有關係。

因此,紅豆就是一種能夠補氣、護肝、調節情緒的食品,再加入一些黑糖熬煮成湯不僅可以調經,還能暖宮並且養顏美容。

4. 加點薑更有效

把紅豆跟紅糖煮的薑湯一起熬煮的紅豆湯,可以促進子宮收縮,讓經血排出更順暢。


喝紅豆湯的注意事項

1. 紅豆吃多了易發胖

不管是紅豆湯還是紅豆水,對消除水腫都有幫助,但假如你的目的是消水腫的話,建議喝紅豆水就好了。

因為紅豆湯裡的紅豆如果煮爛了,會變成澱粉混合於紅豆湯裡,喝多了反而可能變胖。如果是紅豆水也一樣,紅豆千萬不要煮太久到爛掉喔~

2. 鐵質的吸收率不佳

相較於動物性食物的鐵質,植物性食物的鐵質被身體吸收需要經歷多一些的分解程序,因此相對的吸收效率較差。

100公克的紅豆就有28毫克的鐵含量,根據食藥署表示的成年女性每日建議攝取量為約15毫克,其實是大大超過的。

但因為吸收效率不好,如果是為了純粹補鐵的話,建議吃紅肉類反而比較容易達到少吃多補的功效。

3. 不要與牛奶一起熬煮

牛奶,特別是高鈣牛奶,因為鈣含量非常高,反而容易影響鐵質的吸收

4. 不要與湯圓、粉圓等一起煮

湯圓和粉圓這種食物,幾乎都是澱粉,熱量超高,這樣吃反而容易變胖。


總結

紅豆湯是非常適合在月經期間食用的,紅豆本身有豐富的鐵質,可以補鐵補血和治療貧血的症狀。

紅豆湯跟黑糖、紅糖一起煮,可以幫助女性調經,改善手腳冰冷和宮寒的問題。

再加點薑進去做成的紅豆紅糖薑湯,對促進子宮收縮和排出經血有效。

但是要注意的是不要跟牛奶一起煮,反而容易影響鐵質的吸收。也不要加入湯圓和粉圓一類食物,因為它們幾乎都是澱粉;紅豆煮久了爛了也會變成澱粉混入湯中,吃多了反而容易變胖。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。