孕期失眠是很常見的現象，尤其是孕晚期的準媽咪們的睡眠總是常常「碎片化」的：簡單來說就是夜裡經常醒、醒來的次數偏多多；而且淺睡眠多，深睡眠少，常常導致精神不濟，困擾著不少准媽咪，那麼該怎麼辦呢？
孕期失眠的原因
我們首先要知道導致孕期失眠的原因，才知道最佳的解決辦法！
孕期失眠主要是這三個原因：
- 懷孕後雌孕激素水平的變化所致：例如抑鬱、容易情緒化、容易感到躁動不安等。
- 懷孕後各種不適症狀所致：例如背痛、夜間頻尿、胎動、噁心想吐、胃食道逆流等。
- 孕後期肚子太大，身體活動受限所致：例如不能獲得舒適的睡姿、身體變得比較敏感等。
非藥物治療孕婦淺眠
無論是以上哪種原因導致的孕婦淺眠或失眠症狀，藥物治療都不是治療方式首選。
首選的治療方法是養成（或重新調整）良好的睡眠習慣，例如以下五點：
- 白天多消耗一點精力：固定並堅持鍛鍊至少30分鐘，盡量保持白天不睡覺的習慣。到晚上則按時作息，不熬夜。
- 減少周圍的環境刺激：臥室裡的燈不要開太亮，臥室的溫濕度調節到舒適的程度，避免過熱和過潮。
- 睡前少喝水：少喝水可以降低晚上頻尿的可能性。而且過了中午就不要再喝咖啡和茶，以減少咖啡因的攝入，這樣晚上比較好入眠。當然，孕期不是不能喝咖啡和茶，但是攝取量要適宜。
- 調整睡眠姿勢：孕媽咪們可以嘗試胎兒姿勢入睡。胎兒姿勢是當我們還在媽媽肚子裡面時的側臥姿勢。當感覺到疲勞、孤獨、無助、痛苦等負面情緒時時，胎兒姿勢會給我們帶來安全感。
- 側臥睡眠：側臥睡姿時，可以把枕頭夾在兩腿中間或墊在背後，這樣不僅可以緩解背部壓力導致的疼痛，還可以增加安全感和舒適感。
用藥物治療孕期失眠
當上述非藥物治療手段不能有效緩解失眠，而失眠又嚴重到影響孕媽媽的身心健康時，請先諮詢專業的醫生，再考慮用藥物進行短期的治療。
治療失眠的藥物主要有兩類：苯二氮平類（Benzodiazepine，BZD）和非苯二氮平類（non-Benzodiazepine，non-BZD）。它們都是通過抑制中樞神經而產生鎮靜催眠的作用。
根據衛福部台中醫院的說明，苯二氮平具有鎮靜安眠、抗焦慮、抗痙攣以及肌肉鬆弛的作用。長期服用後易產生耐藥性及依賴性，驟然的停藥可能會發生反彈性失眠及戒斷症狀，故其停藥可藉由漸進式減量再停藥來改善反彈性失眠及戒斷症狀。
非苯二氮平相比之下，較無抗痙攣及肌肉鬆弛等作用，副作用及成癮性變得較低，也較不易產生耐藥性及依賴性，所以逐漸成為安眠藥物的主流。
有研究表明，此類安眠藥物與胎兒出生缺陷風險之間並無相關性，服用安眠藥不太可能直接導致胎兒畸形。
安眠藥可能會增加早產，出生體重低兒的發生率
在孕晚期或分娩期使用這兩種安眠藥時，可能會對新生兒產生不良影響，例如出現低體溫，呼吸抑制等罕見現象。
在孕晚期，如果孕媽咪長期使用這類藥物，就算在嬰兒出生後，媽咪們還是可能會對這類藥物產生耐藥性及依賴性，突然停藥可能會有「戒斷」症狀。
所以，通常建議應盡量避免在孕期使用這類藥物，因為它們帶來的風險超過用來治療失眠的幫助。除非真的有需要，再由醫生充分評估後，短期使用為佳。
總結
總體而言，治療孕期失眠的方法，首選非藥物治療。
當非藥物治療不管用時，失眠也嚴重影響到情緒和身體的孕媽咪們，才應考慮選擇藥物進行短期治療。
安眠藥可能會導致早產的風險增加，也可能會造成嬰兒出生時體重過低的機率。
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