更年期情緒上的煩躁、易怒、喜怒無常，可以說是更年期的一個必然的症狀。
那麼，面對更年期綜合徵，我們可以如何調適心態，安穩渡過更年期呢？
更年期綜合徵的表現
根據Healthline的報導，更年期又叫圍絕經期綜合徵，是指絕經期前後女性因為性激素波動或者減少，所致的一系列的精神以及身體的不適的狀況，也就是所謂的「更年期綜合徵」。
更年期綜合徵主要的臨床表現
- 情緒煩躁
- 易激動
- 月經紊亂
- 潮熱
- 出汗等症狀
還有就是自主神經失調的影響
- 失眠
- 多夢
- 心悸
- 心慌
- 胸悶等。
更年期情緒上的精神症狀可分為三大類
第一類，是情緒上的不穩定
大部分病人除出現失眠、頭痛、頭昏、注意力不集中、情緒低落、自信心降低、記憶力下降等神經衰弱症狀外，還會出現情緒不穩、易怒、煩躁、焦慮和多疑等症狀。
這類病人常常表現為對個人和家人的安危、健康格外關切，對自己軀體的微小變化特別留意，擔心會得什麼嚴重疾病。
患者常因軀體不適而到處求醫，但這些軀體不適對日常生活或工作並無明顯影響。
第二類，是心理上的不穩定
部分病人出現更年期抑鬱症表現，以情感低落、思維遲鈍為主要症狀，嚴重者可有自卑、自責、自罪以及自殺企圖或行為。
常伴有明顯的焦慮不安或急性焦慮發作。
第三類，是精神上的不穩定
部分病人出現更年期偏執狀態表現，以嫉妒、疑病、被竊和被害等妄想為常見臨床症狀，可伴有幻覺。
幻覺與妄想內容較固定，並影響患者的情緒和行為，而導致緊張、焦慮、恐懼、憤怒、衝動、拒食或自傷等。
不影響患者與環境接觸，也不影響其操持家務，常會主動傾述內心體驗。
如何安穩渡過更年期？
1、做好心理準備
在面臨這個人生必須經歷的過渡階段，應該提前做好心理準備，在情緒到來的時候，不至於驚慌失措。
首先就是認識到這個階段只是暫時的，身體的不適和情緒的失控都是可以過去的，其次就是認識到生活的變化，並非是自己過得有多糟糕，而是因為身體處於這個階段，放大了情緒的問題。
最重要的是認識到這些情緒的問題後，要發揮自己的主觀能動性，要做情緒的主人，遇事先思考而不是聽之任之。
2、調整生活節奏
因為更年期是一個過渡時期，生活節奏會發生改變，就需要自己重新去適應，如即將退休，就需要提前制定相應的作息計劃，適應新的生活節奏。
睡眠不足會讓人情緒變得很糟糕，所以在這個階段需要注意保證充足的睡眠，保持規律的作息。
還需要注意豐富自己的業餘生活，參加自己感興趣的活動，保持一個開朗愉悅的心理狀態，那麼生活中原本的煩心事對你的影響也會減輕。
3、學會調整情緒的方法
更年期情緒容易暴躁，就需要學會相應的調控方法，及時的疏導，可以避免大的爆發，可以同自己信任的親朋好友說明自己的情緒狀態，不要什麼都憋著自己消化。
及時的轉移注意力也是很好的方法，當情緒已經快要爆發的時候，趕緊找個其他的事情。
例如家人惹到你，想要發脾氣，不如就出去逛逛，避免一直和惹怒你的源頭待在一起，緩過神來的時候，你的怒火可能已經熄滅了。
更年期最重要的是維持一個正面的心態，接受自己的狀況並且掌控，讓自己隨時避開負能量，接收正能量才是根本。
總結
實在難以控制的時候，一些好的宣洩方式也可以調整自己的情緒，如自己一個人在家哭上一場，或者狠狠地揍被子一頓，將自己的情緒發洩出來，也能消除內心的壓力。
更年期的情緒管理，不僅僅是女性應該注意，男性朋友也應該關注，讓我們能平穩地度過人生的一個必須度過的階段。
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