根據Insider的報導，早在1986年，專家研究就發現，人只能持續保持約4小時的清醒狀態，每隔4小時就會犯睏一次。一天當中，有兩個時間段是人最容易犯睏的時候，一個是凌晨1點到4點，另一個是下午1點到4點。
專家解釋，人之所以容易在這兩個時間段犯困，主要與生物鐘的刺激控制有關。當人處於清醒狀態的低潮時，機體就會自動進入犯困模式，試圖通過睡眠恢復精力和體力。
去年，歐洲心血管學會公佈的一項研究顯示：午睡時間太長，會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
午睡時間過長對身體不利
日本東京大學一項研究發現，午睡時間在40分鐘以上的人，發生高血壓、高血脂等代謝綜合徵、心臟病的風險更高。
美國高血壓學會公佈的一項研究表明，白天睡太長時間，會增加13%-19%高血壓風險。
德國也發表了類似的研究，每周至少5次午睡，而且每次午睡時間超過1小時的人，發生冠心病的風險會至少增加1倍。
所以，我們可以得出一個結論：午睡不宜睡得過久！
午睡的「最佳時長」是多少？
既然午睡不宜過長的話，那麼最佳的午睡時長是多長呢？
人們已經將午睡視為一種健康的生活習慣，可以提高工作效率，彌補夜間睡眠不足。
為了評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間關係，廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲對20多個研究涉及的313651名參與者的數據進行了分析，結果發現：
其中有39%左右的參與者有午睡的習慣，他們與沒有午睡習慣的人相比，午睡時間在60分鐘以上的，全因死亡風險會增加30%，心血管疾病風險會增加34%。
如果進一步考慮夜間睡眠，那麼每晚睡眠時間在6小時以上的人，白天睡眠時間過長的話，就會增加死亡風險。
也就是說，午睡時長在60分鐘以下的人發生心血管疾病的風險不增加，午睡時長在35-45分鐘以下的人可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病的風險。
只要午睡的最佳時長不超過一小時，就能充分享受午睡帶來的好處。
總結
你有午睡的習慣嗎？如果有，記住不要睡太久，盡量保持在30-60分鐘以下哦！如果沒有，那麼從今天開始，抽出一點時間來午睡吧！
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