更年期雌激素下降是導致各種更年期症狀的原因。相信大家對荷爾蒙都有所瞭解，荷爾蒙就是大家身體裡的激素，男性和女性的身體裡都會有，雌激素就是女性荷爾蒙，是身體裡重要的物質，對機體代謝、發育、繁殖都有作用。
根據Cleveland Clinic的報導，雌激素對女性的一生都有重要作用，無論正常生育、月經規律都離不開雌激素分泌，因此要擁有充足的雌激素至關重要。
雌激素下降的影響
月經失調、異常
孕激素和雌激素共同作用在子宮內膜中，使子宮內膜產生月經的週期性變化，如女性雌激素水平降低，可導致女性經期血量、天數的異常。
雌激素除了維護女性生殖系統功能外，還能維持人體內心血管、泌尿系統和骨骼的正常運作，會影響性慾和乳腺發育。
妨礙骨骼健康
女性身體中的雌激素可以促進身體鈣質的吸收，讓鈣更好地沈積在骨骼中，刺激骨細胞吸收活動，從而可以加快骨骼的成長。
因此，雌激素水平不足，跟身體的骨密度息息相關，在更年期會影響骨骼的強壯，嚴重的話會導致骨骼酥鬆症。
影響睡眠
如果身體中的雌激素分泌水平較低，就會出現失眠的情況，女性雌激素分泌水平越高，就越容易入睡。
女性絕經期前或者月經前，體內分泌的孕酮和雌激素會越來越少，到了更年期還會有盜汗、潮熱等不適應症狀會引發入睡困難，懷孕期間情緒和激素分泌不適也會導致女性容易失眠。
影響皮膚新陳代謝
當女性到了更年期以後，皮膚會衰老沒有光澤，很大程度都是體內雌激素減少所導致的。
當女性體內有充足的雌激素，就能夠加快皮膚新陳代謝。並且可以使女性的肌膚一直呈現細膩有光澤的狀態，一定程度上可以延緩女性皮膚衰老。
潮熱也會導致皮膚發紅、出現斑點等狀況。除了自然衰老之外，更年期也是導致眼睛乾澀、皺紋變多、髮量變少的主要原因。
導致情緒低落
雌激素水平跟血清素（seretonin）分泌息息相關。血清素是大腦內分泌的，影響心情的一種關鍵因素。
血清素濃度低落會引起焦慮、憂鬱、失眠等負面情緒的誕生。
失去生育能力
雌激素不足會導致排卵不正常，讓女性更難以懷孕，進而導致不育症。
但是要記得，更年期是自然的，而且是必然的，讓女性失去生育能力的一個人生階段，所以更年期後補充再多的雌激素都沒辦法受孕。
性生活疼痛（陰道乾澀）
雌激素不足會影響陰道潤滑的分泌，導致陰道乾澀的現象，因此在進行性生活時，容易導致疼痛感，進一步造成性慾降低。
尿道感染
尿道和宮頸內膜會收到雌激素的影響，較低的雌激素水平可能會讓內膜變薄，導致感染的風險增加。
多吃以下食物補充雌激素
飲食會影響更年期女性的健康狀態，總得來說，應該多吃富含天然雌激素、鈣質的食物，還需要少量的補充維生素D和膳食纖維。
1. 豆製品和亞麻籽，富含天然雌激素
更年期症狀的根本原因是雌激素水平下降，飲食可以幫助提高雌激素水平，比如豆製品中所包含的大豆異黃酮、以及亞麻籽中的木脂素，它們都能雌激素受體結合，進而產生類似於雌激素的作用。
除了上述成分，豆類和亞麻籽食物中，還含有豐富的蛋白質、膳食纖維以及其他重要的礦物質和維生素，對更年期女性有好處，是健康的食品。
2.鈣質豐富的乳製品、綠葉蔬菜、豆類
在更年期，婦女的骨質流失加速，骨質酥鬆的風險開始增加。
為了骨骼健康，應增加鈣的攝入量，每天不少於800～1200毫克。
鈣質的來源有兩種：膳食鈣和鈣保養品。補充鈣元素應以膳食鈣為主、輔以鈣保養品。
補鈣食物：乳製品、綠色蔬菜（如花椰菜、青菜等）、豆類、豆腐等，都是富含鈣的食物。
食用鈣質補充劑：如果在日常飲食中得不到足夠的鈣質，適量食用少量鈣質補充品是值得的。
3.脂質魚和魚油
脂質魚和魚油富含維生素D，腸道吸收鈣質需要維生素D。許多人缺乏鈣並非因為食物中鈣含量不足，而是因為缺乏維生素D而導致鈣吸收率低。
富含維生素D的主要是一些脂質魚和魚油。另外，有些蘑菇，特別是受紫外線照射後，會產生大量維生素D。蛋類中也有一些維他命D，但含量不高。
除了吃東西，曬太陽也是獲取維他命D的好方法。但是要注意，紫外線不能穿透玻璃，所以在玻璃窗外曬太陽沒用。
4. 粗糧、全穀類、蔬菜
食用膳食纖維有助於改善更年期症狀和控制體重，更年期女性由於生活較安定、內分泌發生變化等原因，容易出現不同程度的肥胖。
食物纖維可以產生飽腹感，有助於減少總進食量、控制體重。不可溶解的膳食纖維可以大量吸收水分，幫助排出消化殘渣，避免便秘。
可以適當多吃粗糧、全穀物、蔬菜，它們都富含膳食纖維。
5. 吃有助於改善煩躁和抑鬱的食物
漿果：吃藍莓、樹莓和草莓會降低體內皮質醇的含量，能夠幫助減少不良的情緒。
葉酸：綠葉蔬菜、燕麥、葵花籽、橘子、麥片、小扁豆、豇豆和大豆中都含有大量的葉酸。
維他命B12：含有豐富維他命B12的食物包括瘦肉、蛤、牡蠣、蟹、三文魚、雞蛋、奶酪、酸奶和牛奶。
Omega-3脂肪酸：這是中有益脂肪酸，能夠幫助改善心腦血管系統的健康，幫助減少動脈硬化、高血脂等問題，而富含此類有益脂肪酸的食物包括亞麻籽、核桃、鮭魚等。
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